Para minimizar los efectos negativos del calor y el sol, el Ministerio de Sanidad y Consumo ofrece una serie de consejos y recomendaciones:
Durante los días de mucho calor, refrésquese cada vez que lo necesite.
Beba agua abundantemente y consiga que niños y ancianos también lo hagan.
Protéjase de la exposición directa al sol.
Evite realizar esfuerzos físicos en las horas de más calor.
Permanezca el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados.
Use ropa clara, ligera y que deje transpirar.
Tenga en cuenta que las altas temperaturas afectan especialmente a niños, mayores y enfermos crónicos.
Mantenga sus medicinas en lugar fresco, el calor puede alterar su composición y su efecto.
Evite la exposición al sol en las horas centrales del día ( de 12 a 17 horas).
Evite exposiciones prolongadas o dormirse al sol.
Proteja adecuadamente la piel, la cabeza y los ojos con ropa, sombreros o gorros y gafas de sol.
Proteja especialmente a los niños y evite que los menores de tres años estén expuestos al sol.
Si está tomando medicación, compruebe que ésta no afecta a la sensibilidad a la radiación ultravioleta.
No olvide que el riesgo de quemaduras solares se incrementa con la altura.
El teléfono de atención gratuito las 24 horas del día de Cruz Roja es 900 22 22 99.
martes, 29 de junio de 2010
domingo, 27 de junio de 2010
RECOMENDACIONES CONTRA LA CELULITIS
¿Sabías que el tabaco, el alcohol, el café, los azucares refinados, las bebidas gaseosas y la comida rápida son tus peores enemigos contra la celulitis? Evítalos siempre que puedas.
AGUA (BEBER EN AYUNAS Y ENTRE HORAS)
Solo es recomendable beber mucha agua en aquellos casos en los que la celulitis no esté provocada por la retención de líquidos.
En este caso beber demasiada agua es perjudicial, ya que agravaría la celulitis.
Si lo que quieres es eliminar líquidos toma a diario una infusión de diente de león -en hervolarios- cuando tengas la menstruación, lo notarás.
SAL
Evita su consumo todo lo posible. La sal propicia la acumulación de líquidos en el organismo, y este es uno de los factores que favorecen la celulitis (especialmente la que se encuentra en las caderas).
ALIMENTACION
Aunque adelgazamiento y celulitis no tienen por qué ir unidos, es indudable que una alimentación sana y equilibrada tiene una gran influencia en el desarrollo de la celulitis.
Una alimentación que incluya fibra, proteínas vegetales, frutas, verduras y pescados; evita todo lo que te produzca gases como las legumbres, la coliflor, las habas...
DUCHAS FRIAS
El método anticelulítico más económico: una ducha fría todas las mañanas (alrededor de los 20ºC) para tonificar la piel, ya que la celulitis es, en definitiva, una relajación de los tejidos cutáneos; para que resulte más soportable, puedes empezar con agua caliente e ir templándola poco a poco hasta que salga fría.
La celulitis no es igual para todas las mujeres, ni se encuentra focalizada siempre en los mismos sitios.
Te proponemos consejos y ejercicios específicos para cada zona, para que combatas la celulitis desde tu propia casa y a tu manera.
PECHOS Y BRAZOS
Después de la ducha, hidrata bien los brazos, insistiendo en codos y pecho, para evitar las estrías.
EJERCICIO IDEAL
La natación y los ejercicios con pesas:
En casa, coge una bolsa de legumbres de un kilo en cada mano, estira los brazos y súbelos hasta el techo. Luego llévalos hacia adelante.
Repite 10 veces.
ZONA ABDOMINAL
Empieza por la dieta y toma mucha fibra: elige frutas y verduras diuréticas, como la lechuga, el apio, las espinacas, los pepinos o los puerros...
EJERCICIO IDEAL
La natación -sobre todo, espalda y mariposa- y hacer abdominales.
uno muy eficaz consiste en tumbarte en el suelo, apoyar los pies en una silla incorporar el tronco poniendo las manos en la nuca y dirigiendo la frente hacia las rodillas.
Haz 3 series, de 10 repeticiones cada una, todos los días y lo notarás.
GLUTEOS
¿Quieres tener unos glúteos duros, firmes y sin hoyitos? Procura subir y bajar todas las escaleras que puedas y desplazarte andando.
EJERCICIO IDEAL
Tenis, natación, bicicleta, aerobic, steps y footing.
Sentada en el suelo con las piernas estiradas, los brazos cruzados y la espalda recta estira una pierna y luego la otra, como si te arrastraras.
Hazlo 10 minutos al día.
AGUA (BEBER EN AYUNAS Y ENTRE HORAS)
Solo es recomendable beber mucha agua en aquellos casos en los que la celulitis no esté provocada por la retención de líquidos.
En este caso beber demasiada agua es perjudicial, ya que agravaría la celulitis.
Si lo que quieres es eliminar líquidos toma a diario una infusión de diente de león -en hervolarios- cuando tengas la menstruación, lo notarás.
SAL
Evita su consumo todo lo posible. La sal propicia la acumulación de líquidos en el organismo, y este es uno de los factores que favorecen la celulitis (especialmente la que se encuentra en las caderas).
ALIMENTACION
Aunque adelgazamiento y celulitis no tienen por qué ir unidos, es indudable que una alimentación sana y equilibrada tiene una gran influencia en el desarrollo de la celulitis.
Una alimentación que incluya fibra, proteínas vegetales, frutas, verduras y pescados; evita todo lo que te produzca gases como las legumbres, la coliflor, las habas...
DUCHAS FRIAS
El método anticelulítico más económico: una ducha fría todas las mañanas (alrededor de los 20ºC) para tonificar la piel, ya que la celulitis es, en definitiva, una relajación de los tejidos cutáneos; para que resulte más soportable, puedes empezar con agua caliente e ir templándola poco a poco hasta que salga fría.
La celulitis no es igual para todas las mujeres, ni se encuentra focalizada siempre en los mismos sitios.
Te proponemos consejos y ejercicios específicos para cada zona, para que combatas la celulitis desde tu propia casa y a tu manera.
PECHOS Y BRAZOS
Después de la ducha, hidrata bien los brazos, insistiendo en codos y pecho, para evitar las estrías.
EJERCICIO IDEAL
La natación y los ejercicios con pesas:
En casa, coge una bolsa de legumbres de un kilo en cada mano, estira los brazos y súbelos hasta el techo. Luego llévalos hacia adelante.
Repite 10 veces.
ZONA ABDOMINAL
Empieza por la dieta y toma mucha fibra: elige frutas y verduras diuréticas, como la lechuga, el apio, las espinacas, los pepinos o los puerros...
EJERCICIO IDEAL
La natación -sobre todo, espalda y mariposa- y hacer abdominales.
uno muy eficaz consiste en tumbarte en el suelo, apoyar los pies en una silla incorporar el tronco poniendo las manos en la nuca y dirigiendo la frente hacia las rodillas.
Haz 3 series, de 10 repeticiones cada una, todos los días y lo notarás.
GLUTEOS
¿Quieres tener unos glúteos duros, firmes y sin hoyitos? Procura subir y bajar todas las escaleras que puedas y desplazarte andando.
EJERCICIO IDEAL
Tenis, natación, bicicleta, aerobic, steps y footing.
Sentada en el suelo con las piernas estiradas, los brazos cruzados y la espalda recta estira una pierna y luego la otra, como si te arrastraras.
Hazlo 10 minutos al día.
lunes, 21 de junio de 2010
RESULTADO DE LOS CONCURSOS DE PINTURA Y LITERATURA
En el concurso de pintura,
Primer premio: Amelia Alvares Zancajo de Alicante con el oleo "Primavera"
Segundo premio: Carmen Diaz Santo de Biar con su trabajo "Paraguas"
Los premios de literatura:
Primer premio: Silvia Rico Perez de Alicante con el trabajo "El Puerto de Roma y mi destino".
Segundo premio: Dolores Tobarra de Callosa de Segura con el titulo "Nunca mas"
Primer premio: Amelia Alvares Zancajo de Alicante con el oleo "Primavera"
Segundo premio: Carmen Diaz Santo de Biar con su trabajo "Paraguas"
Los premios de literatura:
Primer premio: Silvia Rico Perez de Alicante con el trabajo "El Puerto de Roma y mi destino".
Segundo premio: Dolores Tobarra de Callosa de Segura con el titulo "Nunca mas"
domingo, 20 de junio de 2010
5 CONSEJOS PARA UNA BUENA ALIMENTACION EN VERANO
forma sana con una buena alimetación y sin dietas milagro,
Aquí tenéis los 5 consejos, sin ningún orden, espero que os sirvan, yo os aseguro que funcionan y que son más eficientes que las dietas milagro (si es que las dietas milagro alguna vez lo son):
1. Aumenta tu consumo de frutas y verduras: tienen gran cantidad de fibra por lo que tienen poder saciante y además muy pocas calorías, or lo que aumentando su cantidad en nuestra dieta conseguiremos bajar nuestro consumo total de calorías.
2. Haz varias comidas al día: comer pequeñas cantidades en varias veces es una forma de conseguir que tu metabolismo funciones durante todo el día y además de disminuir la ansiedad de las dietas.
3. Intenta beber al menos 2 litros de agua diarios: tiene efecto depurativo y antes de las comidas también tiene poder saciante
4. Sustituye alimentos por alimentos tipo light: pequeños cambios como tomar leche desnatada o refrescos light pueden suponer en una semana la perdida de medio kilo de peso, y sin grandes esfuerzos
5. No te saltes ninguna comida: así sólo multiplicarás tu ansiedad y conseguirás pegarte un atracón en la siguiente comida
Aquí tenéis los 5 consejos, sin ningún orden, espero que os sirvan, yo os aseguro que funcionan y que son más eficientes que las dietas milagro (si es que las dietas milagro alguna vez lo son):
1. Aumenta tu consumo de frutas y verduras: tienen gran cantidad de fibra por lo que tienen poder saciante y además muy pocas calorías, or lo que aumentando su cantidad en nuestra dieta conseguiremos bajar nuestro consumo total de calorías.
2. Haz varias comidas al día: comer pequeñas cantidades en varias veces es una forma de conseguir que tu metabolismo funciones durante todo el día y además de disminuir la ansiedad de las dietas.
3. Intenta beber al menos 2 litros de agua diarios: tiene efecto depurativo y antes de las comidas también tiene poder saciante
4. Sustituye alimentos por alimentos tipo light: pequeños cambios como tomar leche desnatada o refrescos light pueden suponer en una semana la perdida de medio kilo de peso, y sin grandes esfuerzos
5. No te saltes ninguna comida: así sólo multiplicarás tu ansiedad y conseguirás pegarte un atracón en la siguiente comida
ULTIMA SEMANA DE PILATES
Esta es la ultima semana para las clases de pilates: que seran lunes, miercoles y viernes, despues nos vamos de vacaciones hasta el dia 1 de Octubre que es viernes a la misma hora 15:45 a 16:45
viernes, 18 de junio de 2010
INVITACION
CLASE DE PILATES PARA HOMBRES
Ven a probar una clase gratis, el martes 22 de junio de 9:30 a 10:30 h
punto de encuentro: Casa de Lance, Calle Mayor, 97 Frente al Centre Social La Fabrica
Ven con ropa comoda y una esterilla (o manta)
FREE PILATES CLASS FOR MEN
Come and try a class for free, Tuesday 22nd June 9:30 to 10:30 am
Meeting point: Lance´s house, Calle Mayor, 97 Opposite Social Centre
Wear loose, comfortable clothes and bring a mat (or rug)
Ven a probar una clase gratis, el martes 22 de junio de 9:30 a 10:30 h
punto de encuentro: Casa de Lance, Calle Mayor, 97 Frente al Centre Social La Fabrica
Ven con ropa comoda y una esterilla (o manta)
FREE PILATES CLASS FOR MEN
Come and try a class for free, Tuesday 22nd June 9:30 to 10:30 am
Meeting point: Lance´s house, Calle Mayor, 97 Opposite Social Centre
Wear loose, comfortable clothes and bring a mat (or rug)
jueves, 17 de junio de 2010
UNA CARICIA EN EL ALMA
Historia del Buda
Durante un estival religioso caminaba el Buda a la orilla del rio cuando encontro una mujer de dudosa reputacion intentando cruzarlo.
Se dispuso a ayudarla y la cargo hasta la otra orilla.
Los sacerdotes y seguidores que lo acompañaban, quedaron sorprendidos ya que estaba prohibido "tocar mujer" durante las festividades y empezaron a comentar y cuchichear el tema unos con otros.
Despues de muchas leguas de caminata, algunos monjes tomaron coraje y finalmente le dijeron:
- "Buda, si nos esta prohibido tocar a una mujer durante los dias santos, como te atreviste a cargar esa mujer pecadora?"
- "Yo solo ayude a una mujer en apuros", les contesto.
"Ustedes son los que aun la vienen cargando desde el rio".
Durante un estival religioso caminaba el Buda a la orilla del rio cuando encontro una mujer de dudosa reputacion intentando cruzarlo.
Se dispuso a ayudarla y la cargo hasta la otra orilla.
Los sacerdotes y seguidores que lo acompañaban, quedaron sorprendidos ya que estaba prohibido "tocar mujer" durante las festividades y empezaron a comentar y cuchichear el tema unos con otros.
Despues de muchas leguas de caminata, algunos monjes tomaron coraje y finalmente le dijeron:
- "Buda, si nos esta prohibido tocar a una mujer durante los dias santos, como te atreviste a cargar esa mujer pecadora?"
- "Yo solo ayude a una mujer en apuros", les contesto.
"Ustedes son los que aun la vienen cargando desde el rio".
martes, 15 de junio de 2010
¿HAY QUE DAR CACAO A LOS NIÑOS?
De acuerdo a estudios efectuados por expertos en Cataluña (Departamento de Nutrición y Bromatología de la Facultad de Farmacia de la Universidad de Barcelona), se ha demostrado que la leche con cacao aporta beneficios importantes en la alimentación de los niños, ya que aporta el 50% de los antioxidantes de tipo flavonoide.
Los flavonoides son antioxidantes naturales con efectos benéficos sobre la población humana.
Se han analizado la dieta sobre un total de 2190 niños y adolescentes de todo el país, cuyas edades fueron de 5 a 14 años.
Según el estudio, la leche con cacao aporta más del 50% de las recomendaciones respecto al consumo de flavonoides para la dieta infantil, y complementa el consumo de frutas y verduras, que aportan la otra mitad de antioxidantes.
El estudio que se efectúo respecto a los antioxidantes naturales en donde se ha estudiado que la quercetina, un potente antioxidante del cacao podría contribuir en la prevención de enfermedad cardiovasculares.
Por Lic. en Nutrición Alicia Crocco
Los flavonoides son antioxidantes naturales con efectos benéficos sobre la población humana.
Se han analizado la dieta sobre un total de 2190 niños y adolescentes de todo el país, cuyas edades fueron de 5 a 14 años.
Según el estudio, la leche con cacao aporta más del 50% de las recomendaciones respecto al consumo de flavonoides para la dieta infantil, y complementa el consumo de frutas y verduras, que aportan la otra mitad de antioxidantes.
El estudio que se efectúo respecto a los antioxidantes naturales en donde se ha estudiado que la quercetina, un potente antioxidante del cacao podría contribuir en la prevención de enfermedad cardiovasculares.
Por Lic. en Nutrición Alicia Crocco
DIETA PARA MAYORES DE 40
Básate en estos dos ejemplos de menú diarios para organizar tus comidas, ¡y comienza a adelgazar!
Menú 1
Desayuno:
Café con leche descremada y edulcorante
Jugo de 2 naranjas o 2 kiwis
Colación
50 gramos de pan integral
40 gramos de queso light o jamón (cocido/york o crudo/serrano)
Café con leche descremada y edulcorante
Almuerzo
1 vaso de gazpacho (sopa fría de tomate, aceite, vinagre, ajo y cebolla) sin pan
Pescado de mar a la plancha (merluza, brótola, lenguado, atún, etc.)
1 fruta (cualquiera) fresca o al natural (de lata) light
1 café y edulcorante
Colación
1 café con leche descremada
Cena:
Ensalada con de arroz integral
1 yogur descremado
1 infusión de manzanilla
Menú 2
Desayuno:
Café con leche descremada
Jugo de 2 naranjas o 2 kiwis
Colación
50 gramos de pan integral
40 gramos de queso light o jamón (cocido/york o crudo/serrano)
Café con leche descremada
Almuerzo
Chauchas (judías verdes) salteadas con jamón (cocido/york o crudo/serrano)
1 omelette (tortilla francesa) de 1 huevo, sin agregados
1 fruta
1 café
Colación
1 café con leche descremada
Cena:
Ensalada con espárragos
Pescado de mar a la plancha
1 infusión de manzanilla.
Menú 1
Desayuno:
Café con leche descremada y edulcorante
Jugo de 2 naranjas o 2 kiwis
Colación
50 gramos de pan integral
40 gramos de queso light o jamón (cocido/york o crudo/serrano)
Café con leche descremada y edulcorante
Almuerzo
1 vaso de gazpacho (sopa fría de tomate, aceite, vinagre, ajo y cebolla) sin pan
Pescado de mar a la plancha (merluza, brótola, lenguado, atún, etc.)
1 fruta (cualquiera) fresca o al natural (de lata) light
1 café y edulcorante
Colación
1 café con leche descremada
Cena:
Ensalada con de arroz integral
1 yogur descremado
1 infusión de manzanilla
Menú 2
Desayuno:
Café con leche descremada
Jugo de 2 naranjas o 2 kiwis
Colación
50 gramos de pan integral
40 gramos de queso light o jamón (cocido/york o crudo/serrano)
Café con leche descremada
Almuerzo
Chauchas (judías verdes) salteadas con jamón (cocido/york o crudo/serrano)
1 omelette (tortilla francesa) de 1 huevo, sin agregados
1 fruta
1 café
Colación
1 café con leche descremada
Cena:
Ensalada con espárragos
Pescado de mar a la plancha
1 infusión de manzanilla.
lunes, 7 de junio de 2010
TARTA DE ATÚN
Ingredientes:
1 Tapa de tarta
2 Latas de atún
1 Huevo
2 Tomates
3 Cebollas
Aceite
Manteca
Queso mantecoso
Queso rallado
Queso Casancrem o Mascarpone
Sal
Pimienta
Oregano
Preparación:
Poner aceite (muy poco dos o tres cucharadas grandes) en una sarten grande, Cortar las tres cebollas en cuadrados chicos y ponerlas a calentar.
Cortar los dos tomates en cuadrados grandes. Poner en una hoyita a calentar el huevo (huevo cocido).
Abrir las latas de atún, agregarlas (sin el aceite de adentro de las latas) junto a los tomates a la sarten, luego agregar sal y pimienta y mezclar.
Agregar dos cucharadas grandes de queso (casancrem) y el oregano, mezclar. (el atún no precisa cocción, cuando las cebollas esten ¨transparentes¨ ya esta todo cocinado)
Enmantecar una ¨pizzera¨ y poner una de las tapas de tarta, estirarla para que cubra bien el fondo, luego agregar la preparación encima de la tapa de tarta, sacarle la cascara al huevo y cortarlo en trozos grandes, agregarlo, agregar el queso mantecoso en pedazos y al final poner el queso rallado por encima. Cerrarla!.
Al horno (medio/alto) unos 20, 25 minutos!
Listo para servir!
1 Tapa de tarta
2 Latas de atún
1 Huevo
2 Tomates
3 Cebollas
Aceite
Manteca
Queso mantecoso
Queso rallado
Queso Casancrem o Mascarpone
Sal
Pimienta
Oregano
Preparación:
Poner aceite (muy poco dos o tres cucharadas grandes) en una sarten grande, Cortar las tres cebollas en cuadrados chicos y ponerlas a calentar.
Cortar los dos tomates en cuadrados grandes. Poner en una hoyita a calentar el huevo (huevo cocido).
Abrir las latas de atún, agregarlas (sin el aceite de adentro de las latas) junto a los tomates a la sarten, luego agregar sal y pimienta y mezclar.
Agregar dos cucharadas grandes de queso (casancrem) y el oregano, mezclar. (el atún no precisa cocción, cuando las cebollas esten ¨transparentes¨ ya esta todo cocinado)
Enmantecar una ¨pizzera¨ y poner una de las tapas de tarta, estirarla para que cubra bien el fondo, luego agregar la preparación encima de la tapa de tarta, sacarle la cascara al huevo y cortarlo en trozos grandes, agregarlo, agregar el queso mantecoso en pedazos y al final poner el queso rallado por encima. Cerrarla!.
Al horno (medio/alto) unos 20, 25 minutos!
Listo para servir!
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