LA RIFA LE TOCO A LA VICEPRESIDENTA MERCEDES.
LO PASAMOS MUY BIEN SIENDO NUESTRA PRIMERA ESCURSION DE LA ASOCIACION.
NO QUEDA NADA MAS QUE AGRADECER A LA CAM SU APOYO A LA ASOCIACION.
jueves, 16 de diciembre de 2010
EL FINAL DE LA FIESTA
LA RIFA LE TOCO A LA VICEPRESIDENTA MERCEDES.
LO PASAMOS MUY BIEN SIENDO NUESTRA PRIMERA ESCURSION DE LA ASOCIACION.
NO QUEDA NADA MAS QUE AGRADECER A LA CAM SU APOYO A LA ASOCIACION.
TUVIMOS LA VISITA DE PAPA NOEL Y UN ELFO
VICENTA Y ROSI NOS DIVERTIERON UN RATO CON LA VISITA DE PAPA NOEL Y EL ELFO QUE NOS TRAJERON UNOS REGALITOS
TALLER DE PLANTAS AROMÁTICAS Y MEDICINALES
HACIENDO LOS TALLERES DESPUES DE ESPLICARNOS LAS PROPIEDADES DE LAS PLANTAS
viernes, 3 de diciembre de 2010
LOS HIJOS SE VAN
Hay que aceptarlos con esa condicion, hay que criarlos con esa idea, hay que asumir esa realidad.
No es que se van... es que la vida se los lleva. Ya no eres su centro. Ya no eres propietario, eres consejero.
No diriges, aceptas. No mandas, acompañas. No proyectas, respetas.
Ya necesitan otro amor, otro nido y otras perspectivas.
Ya les crecieron alas y quieren volar. Ya les crecieron las raices y maduraron por dentro.
Ya les paso las borrascas de la adolescencia y tomaron el timon.
Ya miraron de frente la vida y sintieron el llamado, para vivirla por su cuenta.
Ya saben que son capaces de las mayores aventuras, y de la mas completa realizacion.
Ya buscaran un amor, que los respete, que quiera compartir sin temores ni angustias las altas y las bajas en el camino que les endulce el recorrido y los ayude en el fin que quieren conseguir.
Y si esa primera experiencia fue equivocada, tendran la sabiduria y las fuerzas para soltarlas, asi, otro amor les llegara para compartir sus vidas en armonia.
Ya no les caben las raices en tu maceta, ni les basta tu abono para nutrirse, ni tu agua para saciarse, ni tu proteccion para vivir.
Quieren crecer en otra dimension, desarrollar su personalidad, enfrentar el viento de la vida, al sombro del amor y al rendimiento de sus facultades.
Tienen un camino y quieren explorarlo, lo importante es que sepan desandarlo, tienen alas y quieren abrirlas. Lo importante es el corazon sensible, la libertad asumida y la pasion a flor de piel.
Que la rienda sea con responsabilidad, y la formacion, llena de luz.
Tu quedas adentro. En el cimiento de su edificio, en la raiz de su arbol, en la corteza de su estructura, en lo profundo de su corazon. Tu quedas atras.
En la estela luminosa que deja el barco al partir. En el beso que les mandas. En el pañuelo que los despide.
En la oracion que los sigue. En la lagrima que los acompaña!
Tu quedas siempre en su interior aunque cambies de lugar.
No es que se van... es que la vida se los lleva. Ya no eres su centro. Ya no eres propietario, eres consejero.
No diriges, aceptas. No mandas, acompañas. No proyectas, respetas.
Ya necesitan otro amor, otro nido y otras perspectivas.
Ya les crecieron alas y quieren volar. Ya les crecieron las raices y maduraron por dentro.
Ya les paso las borrascas de la adolescencia y tomaron el timon.
Ya miraron de frente la vida y sintieron el llamado, para vivirla por su cuenta.
Ya saben que son capaces de las mayores aventuras, y de la mas completa realizacion.
Ya buscaran un amor, que los respete, que quiera compartir sin temores ni angustias las altas y las bajas en el camino que les endulce el recorrido y los ayude en el fin que quieren conseguir.
Y si esa primera experiencia fue equivocada, tendran la sabiduria y las fuerzas para soltarlas, asi, otro amor les llegara para compartir sus vidas en armonia.
Ya no les caben las raices en tu maceta, ni les basta tu abono para nutrirse, ni tu agua para saciarse, ni tu proteccion para vivir.
Quieren crecer en otra dimension, desarrollar su personalidad, enfrentar el viento de la vida, al sombro del amor y al rendimiento de sus facultades.
Tienen un camino y quieren explorarlo, lo importante es que sepan desandarlo, tienen alas y quieren abrirlas. Lo importante es el corazon sensible, la libertad asumida y la pasion a flor de piel.
Que la rienda sea con responsabilidad, y la formacion, llena de luz.
Tu quedas adentro. En el cimiento de su edificio, en la raiz de su arbol, en la corteza de su estructura, en lo profundo de su corazon. Tu quedas atras.
En la estela luminosa que deja el barco al partir. En el beso que les mandas. En el pañuelo que los despide.
En la oracion que los sigue. En la lagrima que los acompaña!
Tu quedas siempre en su interior aunque cambies de lugar.
martes, 30 de noviembre de 2010
DIME QUE TE PASA Y TE DIGO QUE COMER
INSOMNIO
Necesitas magnesio. Con este mineral potencias el triptófano, aminoácido necesario para producir melatonina, la hormona principal en la regulación del sueño.
Encuentras magnesio en los plátanos, higos y verduras de hoja verde.
MAL TRANSITO INTESTINAL
Toma más fibra. Hay alimentos, como el apio, que tienen mucha fibra no soluble con lo que favorecen el tránsito intestinal.
Además es un alimento antiinflamatorio para recuperarte del esfuerzo muscular y evitar lesiones.
NO PUEDO DEJAR DE PICAR ENTRE HORAS
Recurre a la canela, una especia hipoglucemienta que ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre estables, evitando las ganas de picotear constantemente tras haber comido.
BAJO RENDIMIENTO FISICO
Puede que necesites remolacha, que aumenta la absorción de oxígeno en las células hasta un 400%, por eso hay quien la llama "la EPO natural".
Contiene betaína, detoxificadora, egeneradora y protectora para el higado, ayudando a eliminar las toxinas tras un entrenamiento intenso.
NAUSEAS Y MAREOS REPETIDOS
El jenjibre es lo que necesitas, evita las nauseas y mareos.
Además la raíz de jenjibre fresca también tiene propiedades antiinflamatorias, por eso se recomienda a deportistas.
Necesitas magnesio. Con este mineral potencias el triptófano, aminoácido necesario para producir melatonina, la hormona principal en la regulación del sueño.
Encuentras magnesio en los plátanos, higos y verduras de hoja verde.
MAL TRANSITO INTESTINAL
Toma más fibra. Hay alimentos, como el apio, que tienen mucha fibra no soluble con lo que favorecen el tránsito intestinal.
Además es un alimento antiinflamatorio para recuperarte del esfuerzo muscular y evitar lesiones.
NO PUEDO DEJAR DE PICAR ENTRE HORAS
Recurre a la canela, una especia hipoglucemienta que ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre estables, evitando las ganas de picotear constantemente tras haber comido.
BAJO RENDIMIENTO FISICO
Puede que necesites remolacha, que aumenta la absorción de oxígeno en las células hasta un 400%, por eso hay quien la llama "la EPO natural".
Contiene betaína, detoxificadora, egeneradora y protectora para el higado, ayudando a eliminar las toxinas tras un entrenamiento intenso.
NAUSEAS Y MAREOS REPETIDOS
El jenjibre es lo que necesitas, evita las nauseas y mareos.
Además la raíz de jenjibre fresca también tiene propiedades antiinflamatorias, por eso se recomienda a deportistas.
COMIDA DE NAVIDAD
LA COMIDA DE NAVIDAD LA CELEBRAREMOS EN EL CLUB NAUTIC DE VILLAJOYOSA
MENU.
ENTRADAS:
SEPIA A LA PLANCHA, CALAMAR A LA ROMANA, TORTITAS DE CAMARON, CROQUETAS CASERAS, MERO Y MUXINA EN ADOBO.
PLATO PRINCIPAL:
ARROZ A BANDA Y ARROZ NEGRO.
POSTRE:
FRUTA DEL TIEMPO.
CAFE
PAN Y BEBIDAS.
LA QUE QUIERA VENIR TIENE QUE AVISAR ANTES DEL DIA 15 DE DICIEMBRE PARA RESERVAR LA MESA.
MENU.
ENTRADAS:
SEPIA A LA PLANCHA, CALAMAR A LA ROMANA, TORTITAS DE CAMARON, CROQUETAS CASERAS, MERO Y MUXINA EN ADOBO.
PLATO PRINCIPAL:
ARROZ A BANDA Y ARROZ NEGRO.
POSTRE:
FRUTA DEL TIEMPO.
CAFE
PAN Y BEBIDAS.
LA QUE QUIERA VENIR TIENE QUE AVISAR ANTES DEL DIA 15 DE DICIEMBRE PARA RESERVAR LA MESA.
viernes, 12 de noviembre de 2010
REGALO PARA LAS AMAS DE CASA
La Farmacia de orxeta nos ha obsequiado con una cesta de productos. Aremos una rifa para recaudar fondos para la comida de navidad. GRACIAS JORGE
jueves, 11 de noviembre de 2010
VIAGE A LA FONT ROJA
Podeia venir a apuntaros el dia 1 de diciembre a las 16,00 h. al local del fester, traer DNI y los diez euros. ACTIVIDAD ABIERTA PARA TODOS.
martes, 2 de noviembre de 2010
CARITAS
Caritas hoy se ha llevado un nuevo viaje de ropa y nos pide un esfuerzo mas para este invierno que empieza que son mantas, es lo que mas necesitan en este momento. muchas gracias a todas por vuestra colaboracion podeis traerlo al sitio de siempre.
sábado, 30 de octubre de 2010
CONSEJOS EFECTIVOS PARA MENGUAR Y ERRADICAR EL DOLOR LUMBAR
La zona lumbar se localiza en la base de la columna vertebral, a la altura del coxis, comprendiendo aproximadamente del área de la cintura hasta los glúteos. Muchas personas suelen padecer de dolores lumbares entre la pubertad y los cincuenta años. La mayoría de las ocasiones el dolor lumbar no requiere tratamiento médico y desaparece sólo, aunque en otras ocasiones el dolor no solo persiste, sino que se agudiza.
Para hacer un diagnóstico claro de si el dolor requiere de ciertos tratamientos, hay que preguntarse dónde exactamente duele y cuándo duele. Los dolores por lo general derivan de lesiones traumáticas, inflamatorias, degenerativas, etc. Que se originan en los tejidos blandos que rodean la columna como los tendones, ligamentos, músculos, o algunos cambios patológicos que se originan en el disco intervertebral.
Causas del dolor lumbar:
• Vida sedentaria.
• Mala postura al trabajar o caminar.
• Sentarse incorrectamente.
• Debilitamiento muscular.
• Realizar incorrectamente ciertos ejercicios como las abdominales.
• Ligamentos y tendones acortados por retracciones crónicas.
• Sobrecarga mecánica.
• Inflamación de las articulaciones (artrosis generada por esfuerzos inadecuados y desacostumbrados)
• Trabajos realizados en una misma postura, usualmente sedentaria con la columna encorvada.
• Estrés, ansiedad y miedo, que ocasionan severa tensión muscular.
• Cambios hormonales.
• Desgarros musculares que aparecen ante un movimiento violento como alzar un objeto pesado del piso, o alzarlo más arriba de la cabeza. En este tipo de desgarros el dolor aparece súbitamente.
• Sobrepeso.
• Modificaciones de las curvas normales de la columna, el cual provoca un dolor lumbar incluso cuando se esta en reposo.
Realmente el hueso como tal no origina dolor, sólo que este se encuentre débil o enfermo. En la osteoporosis, por ejemplo, se piensa que mientras que no haya microfractura o deformación vertebral, no hay dolor.
DOLOR INTERMITENTE
Cuando hay un dolor temporal y agudo, que aparece y desaparece, lo más probable es que exista una alteración brusca de las estructuras vertebrales con sus consecuencias inmediatas de edema, liberación de histamina y bradiquinina (sustancias alógenas) y espasmo muscular reflejo.
DOLOR CRÓNICO
El dolor crónico es más complejo pues en este intervienen tanto causas somáticas como psíquicas las cuales en conjunto son las que mantienen el dolor. Una de las principales causas es la tensión emocional aunada a los traumatismos físicos, infecciones, etc. La tensión muscular provocada por estados emocionales de resistencia, control y tensión provoca tensión muscular y dolor, el cual desencadena isquemia, inflamación o edema. La inflamación, por ejemplo, provoca la falta de movilidad articular, lo cual a su vez provoca la incapacidad funcional, lo cual desencadena un circulo vicioso donde uno y otro factor afectan y aumentan los síntomas.
DOLOR LUMBAR INTENSO
Es un dolor precipitado y agudo como efecto de un esfuerzo ya sea leve, moderado o brusco, como tos o estornudos. El dolor puede ser tan intenso que la persona puede quedarse engarrotada, en una posición de semiflexión. Este tipo de dolor va menguando con el reposo.
Para darle remedio y solución a tu dolor, te recomendamos practiques los siguientes tips:
¿Cómo remediar el dolor lumbar?
• Descansa moderadamente: si te duele la zona lumbar, no abuses en el descanso. Al principio esta bien, pero debes de fomentar la circulación y la fuerza muscular, por lo que debes aunque sea caminar despacio durante media hora cada dos o tres horas.
• Libera el estrés: Quitar o aprender a manejar responsabilidades importantes que causan ansiedad, tensión o presión. El estrés es una de las causas principales de que los nervios alrededor de tu columna se pellizquen y los músculos alrededor se engarroten. Lo mejor para esto es un buen masaje o practicar ejercicio adecuado. El masaje recomendado puede ser el sueco o el bioenergético.
• ¡Haz ejercicio!: es necesario que evites el sedentarismo y que dediques cada día al menos 15 minutos de ejercicios de estiramientos como el yoga, y que de vez en cuando hagas alguna rutina ligera de pesas para fortalecer tus músculos. Si es la primera vez que vas a hacer ejercicio o pesas, recuerda empezar poco a poco, pues si haces esfuerzos poco propios o abusas del ejercicio, puedes sin duda lastimar más la zona lumbar de tu columna. Lo mejor será que te asesores con un profesional o que en casa empieces rutinas de estiramiento muy sencillas, puedes comprar un libro de yoga y empezar poco a poco. Una forma de empezar será caminando o trotando suavemente cargando algún peso ligero en tus manos. Es necesario que realices ejercicios aeróbicos para estimular la circulación y el fortalecimiento de todos tus músculos. Caminar o trotar en arena, así como los ejercicios de agua, son inmejorables para reducir la tensión lumbar.
• ¡Corrige tu postura!: la mala postura provoca también la falta de circulación tanto de energía como sanguínea. El habito de andar encorvado solo hace que tu zona lumbar cargue más peso del que debería y que este en una postura forzada, la cual a la larga agotara tu músculo y tendones y se debilitara. Revisa cada que puedas tu postura y ponte derecho, con el vientre recogido y la pelvis alineada con la espalda. Los hombros deben de ir hacia atrás pero no de forma exagerada, relaja los brazos, que caigan naturalmente pero con la espalda erecta.
• Alternativas naturales: la hidroterapia o el masaje y el sauna son estupendas formas de ayudar a relajar el cuerpo, y las cuales son de gran ayuda para personas que no puede realizar ejercicio físico.
• Calzado: los zapatos de tacones o un mal calzado pueden causar mucha tensión en la columna, debido a que este tipo de zapatos no absorben el impacto de tu pisada. Te recomendamos cambies tu calzado por alguno que absorba el impacto.
• Dieta: trata de comer jugos de vegetales frescos, así como almendras, brécol, y cereales integrales que sean ricos en nutrientes.
Causas emocionales:
Una de las causas emocionales del dolor lumbar se origina en una sensación de falta de apoyo, ya sea económico, familiar, espiritual, etc. Una de las funciones de la columna vertebral es mantener el cuerpo erguido y sirve de soporte principal y básico a todo el organismo, de ahí su relación con la causa emocional. Sentir que nos falta el apoyo elemental de algo puede causar mucho estrés y ansiedad, energía que se acumula en esta zona y provoca todas las consecuencias antes descritas.
Para hacer un diagnóstico claro de si el dolor requiere de ciertos tratamientos, hay que preguntarse dónde exactamente duele y cuándo duele. Los dolores por lo general derivan de lesiones traumáticas, inflamatorias, degenerativas, etc. Que se originan en los tejidos blandos que rodean la columna como los tendones, ligamentos, músculos, o algunos cambios patológicos que se originan en el disco intervertebral.
Causas del dolor lumbar:
• Vida sedentaria.
• Mala postura al trabajar o caminar.
• Sentarse incorrectamente.
• Debilitamiento muscular.
• Realizar incorrectamente ciertos ejercicios como las abdominales.
• Ligamentos y tendones acortados por retracciones crónicas.
• Sobrecarga mecánica.
• Inflamación de las articulaciones (artrosis generada por esfuerzos inadecuados y desacostumbrados)
• Trabajos realizados en una misma postura, usualmente sedentaria con la columna encorvada.
• Estrés, ansiedad y miedo, que ocasionan severa tensión muscular.
• Cambios hormonales.
• Desgarros musculares que aparecen ante un movimiento violento como alzar un objeto pesado del piso, o alzarlo más arriba de la cabeza. En este tipo de desgarros el dolor aparece súbitamente.
• Sobrepeso.
• Modificaciones de las curvas normales de la columna, el cual provoca un dolor lumbar incluso cuando se esta en reposo.
Realmente el hueso como tal no origina dolor, sólo que este se encuentre débil o enfermo. En la osteoporosis, por ejemplo, se piensa que mientras que no haya microfractura o deformación vertebral, no hay dolor.
DOLOR INTERMITENTE
Cuando hay un dolor temporal y agudo, que aparece y desaparece, lo más probable es que exista una alteración brusca de las estructuras vertebrales con sus consecuencias inmediatas de edema, liberación de histamina y bradiquinina (sustancias alógenas) y espasmo muscular reflejo.
DOLOR CRÓNICO
El dolor crónico es más complejo pues en este intervienen tanto causas somáticas como psíquicas las cuales en conjunto son las que mantienen el dolor. Una de las principales causas es la tensión emocional aunada a los traumatismos físicos, infecciones, etc. La tensión muscular provocada por estados emocionales de resistencia, control y tensión provoca tensión muscular y dolor, el cual desencadena isquemia, inflamación o edema. La inflamación, por ejemplo, provoca la falta de movilidad articular, lo cual a su vez provoca la incapacidad funcional, lo cual desencadena un circulo vicioso donde uno y otro factor afectan y aumentan los síntomas.
DOLOR LUMBAR INTENSO
Es un dolor precipitado y agudo como efecto de un esfuerzo ya sea leve, moderado o brusco, como tos o estornudos. El dolor puede ser tan intenso que la persona puede quedarse engarrotada, en una posición de semiflexión. Este tipo de dolor va menguando con el reposo.
Para darle remedio y solución a tu dolor, te recomendamos practiques los siguientes tips:
¿Cómo remediar el dolor lumbar?
• Descansa moderadamente: si te duele la zona lumbar, no abuses en el descanso. Al principio esta bien, pero debes de fomentar la circulación y la fuerza muscular, por lo que debes aunque sea caminar despacio durante media hora cada dos o tres horas.
• Libera el estrés: Quitar o aprender a manejar responsabilidades importantes que causan ansiedad, tensión o presión. El estrés es una de las causas principales de que los nervios alrededor de tu columna se pellizquen y los músculos alrededor se engarroten. Lo mejor para esto es un buen masaje o practicar ejercicio adecuado. El masaje recomendado puede ser el sueco o el bioenergético.
• ¡Haz ejercicio!: es necesario que evites el sedentarismo y que dediques cada día al menos 15 minutos de ejercicios de estiramientos como el yoga, y que de vez en cuando hagas alguna rutina ligera de pesas para fortalecer tus músculos. Si es la primera vez que vas a hacer ejercicio o pesas, recuerda empezar poco a poco, pues si haces esfuerzos poco propios o abusas del ejercicio, puedes sin duda lastimar más la zona lumbar de tu columna. Lo mejor será que te asesores con un profesional o que en casa empieces rutinas de estiramiento muy sencillas, puedes comprar un libro de yoga y empezar poco a poco. Una forma de empezar será caminando o trotando suavemente cargando algún peso ligero en tus manos. Es necesario que realices ejercicios aeróbicos para estimular la circulación y el fortalecimiento de todos tus músculos. Caminar o trotar en arena, así como los ejercicios de agua, son inmejorables para reducir la tensión lumbar.
• ¡Corrige tu postura!: la mala postura provoca también la falta de circulación tanto de energía como sanguínea. El habito de andar encorvado solo hace que tu zona lumbar cargue más peso del que debería y que este en una postura forzada, la cual a la larga agotara tu músculo y tendones y se debilitara. Revisa cada que puedas tu postura y ponte derecho, con el vientre recogido y la pelvis alineada con la espalda. Los hombros deben de ir hacia atrás pero no de forma exagerada, relaja los brazos, que caigan naturalmente pero con la espalda erecta.
• Alternativas naturales: la hidroterapia o el masaje y el sauna son estupendas formas de ayudar a relajar el cuerpo, y las cuales son de gran ayuda para personas que no puede realizar ejercicio físico.
• Calzado: los zapatos de tacones o un mal calzado pueden causar mucha tensión en la columna, debido a que este tipo de zapatos no absorben el impacto de tu pisada. Te recomendamos cambies tu calzado por alguno que absorba el impacto.
• Dieta: trata de comer jugos de vegetales frescos, así como almendras, brécol, y cereales integrales que sean ricos en nutrientes.
Causas emocionales:
Una de las causas emocionales del dolor lumbar se origina en una sensación de falta de apoyo, ya sea económico, familiar, espiritual, etc. Una de las funciones de la columna vertebral es mantener el cuerpo erguido y sirve de soporte principal y básico a todo el organismo, de ahí su relación con la causa emocional. Sentir que nos falta el apoyo elemental de algo puede causar mucho estrés y ansiedad, energía que se acumula en esta zona y provoca todas las consecuencias antes descritas.
jueves, 28 de octubre de 2010
CURSO DE COCINA
Este mes de noviembre, participaremos en el curso de cocina que organiza el Ayuntamiento de Orxeta y patrocina La Diputación de Alicante. El cocineron es Toni Mayor Selles, su duracion es de tres dias,el dia 4, 5, 6, en la casa del fester y solo vale 5 €.
viernes, 22 de octubre de 2010
LA CALCULADORA DE CO 2
Como frenar el cambio climatico desde casa, (Como ahorrar energia),es un taller subencionado por la CAM, el dia 27 de Octubre a las 18,00 h. en la Casa del Fester.
miércoles, 20 de octubre de 2010
LA MEMORIA DEL CLIMA
esta tarde a las 18.00 h. en la el local del fester, taller de la Memoria del Clima patrocinado por la CAM.
domingo, 17 de octubre de 2010
CURSO 2010-11
ACTIVIDADES: PRIMER TRIMESTRE
Iniciación a labores, punto de cruz, bolillos, cortinas, edredones, cojines, etc.
Manejo básico de ordenadores (Internet, correo, Word etc…). Hora a convenir
Curso de Pilates los lunes, y viernes de 15.15 hasta 16.15.
Recogemos ropa, juguetes, zapatos etc... para CARITAS. ( ya vamos por el tercer envio, gracias a todas por vuestra colaboración)
Reciclamos aceite domestico, traerlo a la Casa del Fester.
Charla de estética a cargo de Elena Heredia. (no se venderá nada)
Día 16 de diciembre, Viaje a LA FONT ROJA, avisaremos con antelación para que os apuntéis, patrocinado por la CAM, el precio es de 10 € para las asociadas y 11 € para el resto de interesados en acompañarnos.
Taller La Calculadora de CO 2 patrocinado por la CAM, avisaremos el día
Comida de Navidad.
DEBIDO A LA OBRA DEL AYUNTAMIENTO NO TENDREMOS ATENCIÓN AL PÚBLICO, SOLO CON CITA PREVIA LLAMANDO AL TELEFONO DEL AYUNTAMIENTO 966855080 O POR MEDIO DE ALGUNA ASOCIADA.
PODEIS TAMBIEN PONEROS EN CONTACTO POR EMAIL O INFORMAROS DE TODO POR MEDIO DE NUESTRO BLOG
TODAS SOMOS AMAS DE CASA
SE ADMITEN VUESTRAS SUGERENCIAS
¡UNETE A NUESTRA ASOCIACIÓN!
NUESTRA PRIORIDAD ES PASARLO BIEN
CUOTA ANUAL DE 12 €
Iniciación a labores, punto de cruz, bolillos, cortinas, edredones, cojines, etc.
Manejo básico de ordenadores (Internet, correo, Word etc…). Hora a convenir
Curso de Pilates los lunes, y viernes de 15.15 hasta 16.15.
Recogemos ropa, juguetes, zapatos etc... para CARITAS. ( ya vamos por el tercer envio, gracias a todas por vuestra colaboración)
Reciclamos aceite domestico, traerlo a la Casa del Fester.
Charla de estética a cargo de Elena Heredia. (no se venderá nada)
Día 16 de diciembre, Viaje a LA FONT ROJA, avisaremos con antelación para que os apuntéis, patrocinado por la CAM, el precio es de 10 € para las asociadas y 11 € para el resto de interesados en acompañarnos.
Taller La Calculadora de CO 2 patrocinado por la CAM, avisaremos el día
Comida de Navidad.
DEBIDO A LA OBRA DEL AYUNTAMIENTO NO TENDREMOS ATENCIÓN AL PÚBLICO, SOLO CON CITA PREVIA LLAMANDO AL TELEFONO DEL AYUNTAMIENTO 966855080 O POR MEDIO DE ALGUNA ASOCIADA.
PODEIS TAMBIEN PONEROS EN CONTACTO POR EMAIL O INFORMAROS DE TODO POR MEDIO DE NUESTRO BLOG
TODAS SOMOS AMAS DE CASA
SE ADMITEN VUESTRAS SUGERENCIAS
¡UNETE A NUESTRA ASOCIACIÓN!
NUESTRA PRIORIDAD ES PASARLO BIEN
CUOTA ANUAL DE 12 €
viernes, 1 de octubre de 2010
CARITAS
Ya hemos mandado nuestra segunda furgoneta para caritas, de ropa juguetes y zapatos, estamos preparando la tercera si alguna estais interesada preguntar a cualquiera de la asociacion.
LAS VENTAJAS DE LA SOJA
Grandes beneficios para nuestro organismo con bajo
porcentaje de calorías.
Desde hace miles de años, los chinos han sido concientes
de los beneficios de la soja. Hoy en día, la ciencia ha
comprobado que el consumo de las isoflavonas -sustancias
químicas presentes en algunas plantas con estructura
similar al estrógeno humano y muy concentradas en
la semilla de soja- tienen una serie de ventajas que
van desde sus propiedades antioxidantes hasta sus
capacidades anticancerígenas.
Por eso, el Illinois Center for Soy Foods de la University of Illinois
creó un programa denominado ISOY, orientado a las escuelas
públicas. En estos centros se suele ofrecer comidas con gran
número de calorías y grasas, así que era importante prevenir el
aumento de la obesidad en los menores de edad. El programa
incluye soja en los menús escolares para demostrar que sus
beneficios ayudan a reducir la grasa y disminuir los niveles de
colesterol contenidos en las dietas.
En una primera muestra se comprobó que los niños aceptaban
sin mayores problemas los platos preparados con soja. Por
ejemplo, los tallarines preparados con productos de soja
contienen un 22% menos de calorías y un 43% menos de grasa
que los hechos con carne.
Asimismo, recientes estudios han confirmado que el consumo de
soja tiene potenciales beneficios en otros ámbitos:
- Reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
La proteína de la soja mejora el nivel del colesterol, tal
como se comprobó en un estudio publicado en la revista
The American Journal of Clinical Nutrition. Algunos estudios
afirman que 25 gramos de proteína de soja al día, como
parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol,
podría reducir el riesgo de enfermedades al corazón.
- Mejora la salud ósea. Diversos casos clínicos han
demostrado que las isoflavonas contribuyen a mantener
una buena salud ósea, ya que ayudan a la retención de
calcio en los huesos.
Las ventajas
de la soja
- La soja es un antioxidante natural. Según un reciente
estudio realizado en la Universidad Nacional de Singapur,
la salsa de soja tiene más antioxidantes que el vino tinto
o la vitamina C, lo que contribuye a reducir el daño en las
células.
Alimentos elaborados a base de soja:
· Salsa de soja
· Tofu
· Harina de soja
· Queso de soja
· Leche de soja
· Carne de soja
Muchos de estos productos se encuentran en los supermercados,
y los más específicos se pueden comprar en tiendas
especializadas en comida vegetariana o china.
porcentaje de calorías.
Desde hace miles de años, los chinos han sido concientes
de los beneficios de la soja. Hoy en día, la ciencia ha
comprobado que el consumo de las isoflavonas -sustancias
químicas presentes en algunas plantas con estructura
similar al estrógeno humano y muy concentradas en
la semilla de soja- tienen una serie de ventajas que
van desde sus propiedades antioxidantes hasta sus
capacidades anticancerígenas.
Por eso, el Illinois Center for Soy Foods de la University of Illinois
creó un programa denominado ISOY, orientado a las escuelas
públicas. En estos centros se suele ofrecer comidas con gran
número de calorías y grasas, así que era importante prevenir el
aumento de la obesidad en los menores de edad. El programa
incluye soja en los menús escolares para demostrar que sus
beneficios ayudan a reducir la grasa y disminuir los niveles de
colesterol contenidos en las dietas.
En una primera muestra se comprobó que los niños aceptaban
sin mayores problemas los platos preparados con soja. Por
ejemplo, los tallarines preparados con productos de soja
contienen un 22% menos de calorías y un 43% menos de grasa
que los hechos con carne.
Asimismo, recientes estudios han confirmado que el consumo de
soja tiene potenciales beneficios en otros ámbitos:
- Reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
La proteína de la soja mejora el nivel del colesterol, tal
como se comprobó en un estudio publicado en la revista
The American Journal of Clinical Nutrition. Algunos estudios
afirman que 25 gramos de proteína de soja al día, como
parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol,
podría reducir el riesgo de enfermedades al corazón.
- Mejora la salud ósea. Diversos casos clínicos han
demostrado que las isoflavonas contribuyen a mantener
una buena salud ósea, ya que ayudan a la retención de
calcio en los huesos.
Las ventajas
de la soja
- La soja es un antioxidante natural. Según un reciente
estudio realizado en la Universidad Nacional de Singapur,
la salsa de soja tiene más antioxidantes que el vino tinto
o la vitamina C, lo que contribuye a reducir el daño en las
células.
Alimentos elaborados a base de soja:
· Salsa de soja
· Tofu
· Harina de soja
· Queso de soja
· Leche de soja
· Carne de soja
Muchos de estos productos se encuentran en los supermercados,
y los más específicos se pueden comprar en tiendas
especializadas en comida vegetariana o china.
jueves, 30 de septiembre de 2010
CLASES DE PILATES
Empezamos las clases de Pilates el lunes dia 4, con cambio de horario, sera a las 15,15 H. en principio sera los Lunes y Los Viernes si hay algun cambio mas se decidira en la proxima clase, espero veros a todas y alguna mas, por las nuevas hay que traer esterilla y ropa comoda.
domingo, 12 de septiembre de 2010
MANOLO EN JAPON
MANOLO visitó Japón y se compró un par de anteojos de gran
tecnología que hacía ver desnudas a todas las personas.
Manolo se pone los anteojos para probarlos y empieza a ver desnudas
a todas las mujeres...está realmente encantado:
Se pone los anteojos, desnudas.
Se quita los anteojos, vestidas.
Se pone los anteojos, desnudas.
Se quita los anteojos, vestidas.
Ay, Jesús, qué maravilla!......dice el gallego, sin salir de su
asombro.
Después de varios días finalmente Manolo regresó a Galicia, loco por
mostrarle a su mujer la novedad que había comprado.
En el aeropuerto de Tokio y después en el avión, se siente
enloquecido al ver a las azafatas y a las pasajeras, totalmente
desnudas.
Cuando llega a casa, inmediatamente se coloca los anteojos para
ver desde que entre a su casa, desnuda a la Pilarica, su mujer.
Abre la puerta y ve a la Pilarica...... pero también ve al
Venancio (su compadre), totalmente desnudos sobre el sofá.
Se quita los anteojos, desnudos.
Se pone los anteojos, desnudos.
Se los quita...desnudos.
Se los pone...desnudos.
Se los quita...desnudos.
Se los pone...desnudos. Entonces exclama:
¡!¡Joder!¡!
¡!¡Ya se descompuso esto!¡!
tecnología que hacía ver desnudas a todas las personas.
Manolo se pone los anteojos para probarlos y empieza a ver desnudas
a todas las mujeres...está realmente encantado:
Se pone los anteojos, desnudas.
Se quita los anteojos, vestidas.
Se pone los anteojos, desnudas.
Se quita los anteojos, vestidas.
Ay, Jesús, qué maravilla!......dice el gallego, sin salir de su
asombro.
Después de varios días finalmente Manolo regresó a Galicia, loco por
mostrarle a su mujer la novedad que había comprado.
En el aeropuerto de Tokio y después en el avión, se siente
enloquecido al ver a las azafatas y a las pasajeras, totalmente
desnudas.
Cuando llega a casa, inmediatamente se coloca los anteojos para
ver desde que entre a su casa, desnuda a la Pilarica, su mujer.
Abre la puerta y ve a la Pilarica...... pero también ve al
Venancio (su compadre), totalmente desnudos sobre el sofá.
Se quita los anteojos, desnudos.
Se pone los anteojos, desnudos.
Se los quita...desnudos.
Se los pone...desnudos.
Se los quita...desnudos.
Se los pone...desnudos. Entonces exclama:
¡!¡Joder!¡!
¡!¡Ya se descompuso esto!¡!
viernes, 13 de agosto de 2010
HAMBURGUESAS MULTIUSO
Ingredientes para 4 a 5 porciones
Carne picada, 3/4 kg
Arroz hervido, 1 taza
Cebolla chica, 1
Zanahoria, 1
Huevos, 2
Mostaza, 1 cucharada
Salsa Ketchup, 1 cucharada
Sal, pimienta y comino, a gusto
Procedimiento
Mezclar la carne con el arroz, la cebolla picada y la zanahoria rallada. Incorporar los huevos, la mostaza y la salsa Ketchup.
Condimentar con sal, pimienta y un poquito de comino. Tomar porciones y colocarlas en un pequeño recipiente, aceitado.
Presionar con una cuchara y desmoldar. De esta manera se obtienen todas las hamburguesas del mismo tamaño. Ubicar las que se van a utilizar en una asadera Iigeramente aceitada y cocinarlas en horno caliente.
Servirlas cubiertas con la siguiente salsa: Iicuar el contenido de 1 lata de tomates y mezclar con 1 manzana verde ralIada, 1 cucharada de salsa Ketchup y 3 cucharadas de aceite.
Condimentar con sal y una pizca de azúcar. Cocinar durante 10 minutos. Acompañar con ensaladas crudas o cocidas.
Consejos prácticos
Guardar el resto de las hamburguesas crudas, apiladas y separadas por cuadrados de celofán, dentro de una bolsa de polietileno, en la heladera.
En el momento de utilizarlas, asarlas al horno. Preparar sándwiches con una hamburguesa y una rodajita de queso cuartirolo, dentro de figazas untadas con mostaza y tostadas.
Carne picada, 3/4 kg
Arroz hervido, 1 taza
Cebolla chica, 1
Zanahoria, 1
Huevos, 2
Mostaza, 1 cucharada
Salsa Ketchup, 1 cucharada
Sal, pimienta y comino, a gusto
Procedimiento
Mezclar la carne con el arroz, la cebolla picada y la zanahoria rallada. Incorporar los huevos, la mostaza y la salsa Ketchup.
Condimentar con sal, pimienta y un poquito de comino. Tomar porciones y colocarlas en un pequeño recipiente, aceitado.
Presionar con una cuchara y desmoldar. De esta manera se obtienen todas las hamburguesas del mismo tamaño. Ubicar las que se van a utilizar en una asadera Iigeramente aceitada y cocinarlas en horno caliente.
Servirlas cubiertas con la siguiente salsa: Iicuar el contenido de 1 lata de tomates y mezclar con 1 manzana verde ralIada, 1 cucharada de salsa Ketchup y 3 cucharadas de aceite.
Condimentar con sal y una pizca de azúcar. Cocinar durante 10 minutos. Acompañar con ensaladas crudas o cocidas.
Consejos prácticos
Guardar el resto de las hamburguesas crudas, apiladas y separadas por cuadrados de celofán, dentro de una bolsa de polietileno, en la heladera.
En el momento de utilizarlas, asarlas al horno. Preparar sándwiches con una hamburguesa y una rodajita de queso cuartirolo, dentro de figazas untadas con mostaza y tostadas.
lunes, 9 de agosto de 2010
AUMENTA EL NÚMERO DE ADICTOS AL SOL Y A LOS RAYOS UVA PARA ESTAR SIEMPRE MORENO
Son muchos los riesgos de tomar el sol sin protección. Este tipo de adicción es conocida médicamente como tanorexia. Es un trastorno que afecta más a las mujeres que a los hombres. Querer estar bronceado todo el año acaba siendo muy perjudicial.
Estar moreno a perpetuidad, incluso en invierno, se ha convertido en una obsesión en aumento para muchos, son personas que sufren tanorexia, un síndrome de adicción al sol y a los rayos UVA, con los que buscan un perenne bronceado, que nunca ven suficiente, advierte el investigador Josep González Castro.
Igual que un asiduo al gimnasio con vigorexia no cree que su cuerpo haya alcanzado el grado de musculación adecuado, o aquellos con anorexia que se creen gordos a pesar de que el espejo les refleja delgados en extremo, el adicto al moreno (adictas sobre todo) tiene una imagen totalmente distorsionada de sí, explica González Castro, jefe del Servicio de Dermatología Universitario Dexeus.
Aunque cada vez hay más conocimiento de los riesgos de tomar el sol sin protección y en las horas centrales del día (de las 12.00 a las 17.00 horas), la moda del bronceado está demasiado arraigada en la sociedad occidental y llega a provocar estas patologías.
Seis de cada diez españoles siguen sin conocer cuál es su fototipo y no utilizan la protección solar adecuada
"Muchos siguen asociando el verano a volver muy moreno, pero otros van más allá, quieren estar bronceados siempre y eso lo acaba pagando la piel", remarca este experto. La extensión de este síndrome ha hecho que la Clínica Dexeus de Barcelona esté poniendo en marcha un protocolo para tratar a personas con este hábito compulsivo.
"Son pacientes con una alteración de la percepción en la apreciación de su piel, necesitan más color y eso les lleva a tumbarse el sol o bajo los rayos UVA", afirma el dermatólogo que apunta que en España, y a pesar de la gran afición que hay a tomar el sol, no esté protocolorizado cómo atender esta nueva adicción.
González Castro indica que una vez detectado en estos casos, el psicólogo ha de hacer una valoración para analizar el grado de dependencia, y ver si llega a ser patológico. "Es algo que todavía no está establecido en las consultas de los dermatólogos, pero se tiene que estandarizar y valorar", afirma el médico, para quien los problemas derivados de exponerse al sol ya no sólo suponen una cuestión estética sino también de salud.
Melanomas por diez
Según un estudio de la Academia Española de Dermatología, en los últimos veinte años la cantidad de melanomas se ha multiplicado por diez, lo que no impide que un 31% de los españoles reconozca que sigue tomando el sol en la horas de máximo peligro, sobre todo en los meses de verano.
Además, seis de cada diez españoles siguen sin conocer cuál es su fototipo y no utilizan la protección adecuada, y muchos cuando están morenos, tras quince días en la playa, dejan de ponerse cremas pensando que ya no corren peligro de quemarse.
La gente continúa sometiéndose muchas horas al sol al mediodía, dice un experto en dermatología
"La gente continúa sometiéndose muchas horas al sol al mediodía, pensando que el protector solar lo es todo. El protector es un gran avance, pero se utiliza para exponerse más, se abusa", advierte González Castro, que apunta que tanto las cifras del carcinoma como el melanoma han crecido.
No obstante, apunta, ha mejorado la detección y el diagnóstico, los melanomas se cogen con más rapidez, y de una forma más precoz. Aunque las mujeres son más conscientes de los riesgos del sol que los hombres, y se suelen poner más crema, también se exponen más al sol. Igualmente, explica González Castro, las mujeres tienen más conciencia y se encuentra con algún nuevo lunar van al dermatólogo, "se hacen más chequeos"
Estar moreno a perpetuidad, incluso en invierno, se ha convertido en una obsesión en aumento para muchos, son personas que sufren tanorexia, un síndrome de adicción al sol y a los rayos UVA, con los que buscan un perenne bronceado, que nunca ven suficiente, advierte el investigador Josep González Castro.
Igual que un asiduo al gimnasio con vigorexia no cree que su cuerpo haya alcanzado el grado de musculación adecuado, o aquellos con anorexia que se creen gordos a pesar de que el espejo les refleja delgados en extremo, el adicto al moreno (adictas sobre todo) tiene una imagen totalmente distorsionada de sí, explica González Castro, jefe del Servicio de Dermatología Universitario Dexeus.
Aunque cada vez hay más conocimiento de los riesgos de tomar el sol sin protección y en las horas centrales del día (de las 12.00 a las 17.00 horas), la moda del bronceado está demasiado arraigada en la sociedad occidental y llega a provocar estas patologías.
Seis de cada diez españoles siguen sin conocer cuál es su fototipo y no utilizan la protección solar adecuada
"Muchos siguen asociando el verano a volver muy moreno, pero otros van más allá, quieren estar bronceados siempre y eso lo acaba pagando la piel", remarca este experto. La extensión de este síndrome ha hecho que la Clínica Dexeus de Barcelona esté poniendo en marcha un protocolo para tratar a personas con este hábito compulsivo.
"Son pacientes con una alteración de la percepción en la apreciación de su piel, necesitan más color y eso les lleva a tumbarse el sol o bajo los rayos UVA", afirma el dermatólogo que apunta que en España, y a pesar de la gran afición que hay a tomar el sol, no esté protocolorizado cómo atender esta nueva adicción.
González Castro indica que una vez detectado en estos casos, el psicólogo ha de hacer una valoración para analizar el grado de dependencia, y ver si llega a ser patológico. "Es algo que todavía no está establecido en las consultas de los dermatólogos, pero se tiene que estandarizar y valorar", afirma el médico, para quien los problemas derivados de exponerse al sol ya no sólo suponen una cuestión estética sino también de salud.
Melanomas por diez
Según un estudio de la Academia Española de Dermatología, en los últimos veinte años la cantidad de melanomas se ha multiplicado por diez, lo que no impide que un 31% de los españoles reconozca que sigue tomando el sol en la horas de máximo peligro, sobre todo en los meses de verano.
Además, seis de cada diez españoles siguen sin conocer cuál es su fototipo y no utilizan la protección adecuada, y muchos cuando están morenos, tras quince días en la playa, dejan de ponerse cremas pensando que ya no corren peligro de quemarse.
La gente continúa sometiéndose muchas horas al sol al mediodía, dice un experto en dermatología
"La gente continúa sometiéndose muchas horas al sol al mediodía, pensando que el protector solar lo es todo. El protector es un gran avance, pero se utiliza para exponerse más, se abusa", advierte González Castro, que apunta que tanto las cifras del carcinoma como el melanoma han crecido.
No obstante, apunta, ha mejorado la detección y el diagnóstico, los melanomas se cogen con más rapidez, y de una forma más precoz. Aunque las mujeres son más conscientes de los riesgos del sol que los hombres, y se suelen poner más crema, también se exponen más al sol. Igualmente, explica González Castro, las mujeres tienen más conciencia y se encuentra con algún nuevo lunar van al dermatólogo, "se hacen más chequeos"
lunes, 2 de agosto de 2010
COMER RAPIDO NOS HACE OBESOS
Las personas que comen deprisa y hasta que se sienten llenas multiplican por tres el riesgo de sobrepeso
Comer rápido y terminar saciado en cada comida hace que una persona tenga más probabilidad de sobrepeso e, incluso, de obesidad. En una sociedad en la que los hábitos alimentarios están cambiando, los expertos están de acuerdo en que es necesario fomentar la educación nutricional, sobre todo en los más pequeños, para detener la epidemia de la obesidad. La forma insana que tenemos de comer es un hábito adquirido en la infancia que podría cambiarse, aunque no sea fácil
Los expertos ya sospechaban que comer con voracidad no era un hábito saludable. "Come despacio y mastica cada bocado 20 veces", promulga el dicho popular. Ahora, una investigación realizada en Japón demuestra que esto es cierto. Para el estudio se ha contado con una muestra de 3.287 individuos de entre 30 y 69 años de edad, a los que se interrogó sobre sus hábitos alimentarios haciendo hincapié en la velocidad a la que solían comer (se debía elegir entre muy lento, lento, medio, rápido y muy rápido). También se preguntó si, de forma habitual, comían hasta saciarse y se determinó el peso ajustado por la altura (índice de masa corporal, IMC).
Demasiado rápido
Cerca del 50% de los participantes reconoció comer hasta sentirse lleno, y un 45,6% de los hombres y el 36% de las mujeres afirmaron que comían de forma muy rápida. Los resultados mostraron que tanto los que comían con rapidez como los que lo hacían hasta hartarse multiplicaban por dos la probabilidad de ser obesos, pero que cuando se daban ambas cosas a la vez, el riesgo todavía se incrementaba más. Los individuos que comían rápido y hasta sentirse llenos ingerían un mayor número de calorías, tenían un mayor peso y tres veces más probabilidades de tener sobrepeso en comparación con los que comían pausadamente y sin saciarse.
Estudios previos ya habían demostrado que tomar los alimentos a mucha velocidad y saciarse en cada comida provocaba sobrepeso. Sin embargo, esta investigación ha dado otro paso adelante al comprobar que cuando están presentes a la vez ambos hábitos, el riesgo de sobrepeso se multiplica.
Los mecanismos de la saciedad
Si se come muy rápido, el estómago no tiene tiempo de enviar la señal de saciedad y se ingiere una mayor cantidad
La regulación del apetito es un proceso complejo del que cada vez hay más información. Las anomalías en los sistemas que le indican al cuerpo cuándo hay que dejar de comer parecen ser en parte responsables de algunos casos de obesidad. Cuando comemos, la distensión gástrica es una de las primeras señales de saciedad. Esta señal es transmitida por el sistema nervioso vegetativo hasta el hipotálamo, centro regulador que se encuentra en el cerebro.
Si consumimos muy rápido los alimentos, no damos tiempo al estómago para que envíe la señal de saciedad, por lo que se ingiere una mayor cantidad. El apetito, como la mayoría de los procesos del organismo, también está regulado por hormonas. Además de la insulina, una de las primeras en ser identificada fue la leptina, que se produce en el tejido adiposo y tiene propiedades supresoras del hambre. Más tarde fue la grelina, conocida como la "hormona del hambre" por su función opuesta: aumenta el apetito.
Más hormonas involucradas
La colecistokinina también es una hormona de la saciedad secretada por células duodenales en respuesta a la presencia de alimentos, sobre todo de grasas. Se cree que actúa inhibiendo el vaciado gástrico, lo que contribuye a tener sensación de estar lleno. El péptido intestinal YY (PYY), sintetizado en la porción distal del tracto digestivo y en el sistema nervioso central y periférico, es otra de las hormonas que intervienen para regular lo que comemos.
Más recientemente se ha descubierto la obestatina, que también regula el peso y la ingesta de alimentos, y la oxintomodulina, secretada por unas células de la mucosa del estómago y que actúa suprimiendo el apetito. El sistema nervioso también juega un importante papel en la regulación del apetito. En el hipotálamo, una estructura situada en el cerebro, se encuentra el centro del hambre y de la saciedad. Diversas sustancias de las mencionadas antes actúan sobre estos núcleos.
La sensación de saciedad también parece que, de alguna manera, está genéticamente determinada. Un estudio efectuado por científicos británicos ha puesto de manifiesto que el FTO, un gen que se relaciona con la obesidad, actúa inhibiendo la sensación de saciedad. Investigadores del University College y del King"s College, de Londres, examinaron a 3.337 niños entre los 8 y 11 años para estudiar si los que eran portadores de la variante de alto riesgo del gen tenían el apetito alterado. Los resultados mostraron que el gen sí que actúa sobre el apetito, y que los niños con dos copias de la variante de alto riesgo tenían más dificultad para sentirse saciados después de comer.
ACTUAR SOBRE EL APETITO
Es indudable que los hábitos alimentarios están cambiando. Las sociedades del bienestar tienen a su disposición gran cantidad de comida, muy elaborada y de fácil preparación. Disponemos de poco tiempo y a menudo comemos rápidamente. Cada vez hay menos familias que comen juntas y más niños que lo hacen solos delante del televisor. Cada vez se hace más énfasis en la importancia de los hábitos alimentarios como una de las claves en la epidemia de obesidad, remarcando la importancia de trabajar para fomentar una alimentación saludable en los niños, como comer de forma lenta, mediante raciones adecuadas y en familia.
De la misma manera, la forma en que comemos está siendo una de las áreas clave en la investigación de la obesidad. También se están estudiando tratamientos que incorporen sustancias que favorezcan la sensación de saciedad. En este sentido se dirige una investigación británica, del Imperial College de Londres, para desarrollar un fármaco con una hormona saciante, el polipéptido pancreático. Su objetivo es elaborar un tipo de medicamento que pueda absorberse por la boca para poder introducirlo en un chicle.
Otra opción sería administrarlo a través de un inhalador nasal. Los primeros ensayos han mostrado resultados satisfactorios: dosis moderadas de esta hormona pueden reducir de un 15% a un 20% la cantidad de comida ingerida. Probablemente, el comer rápido es un hábito adquirido en la infancia que podría cambiarse, aunque no sea fácil.
Cómo comer despacio
Algunos pequeños consejos pueden ayudar a evitar comer de forma rápida hasta la saciedad:
1. No saltarse las comidas y hacer un pequeño tentempié a media mañana o a media tarde. Esto evita llegar a la mesa con mucha hambre.
2. Comer despacio y en ambientes tranquilos, sin distracciones, como la televisión.
3. Elegir alimentos que necesiten más tiempo de masticación, como ensaladas y verduras, en lugar de purés.
4. Esperar un poco entre la comida y el postre. En la mayoría de los casos, el postre ya no se toma porque aparece la sensación de saciedad.
Comer rápido y terminar saciado en cada comida hace que una persona tenga más probabilidad de sobrepeso e, incluso, de obesidad. En una sociedad en la que los hábitos alimentarios están cambiando, los expertos están de acuerdo en que es necesario fomentar la educación nutricional, sobre todo en los más pequeños, para detener la epidemia de la obesidad. La forma insana que tenemos de comer es un hábito adquirido en la infancia que podría cambiarse, aunque no sea fácil
Los expertos ya sospechaban que comer con voracidad no era un hábito saludable. "Come despacio y mastica cada bocado 20 veces", promulga el dicho popular. Ahora, una investigación realizada en Japón demuestra que esto es cierto. Para el estudio se ha contado con una muestra de 3.287 individuos de entre 30 y 69 años de edad, a los que se interrogó sobre sus hábitos alimentarios haciendo hincapié en la velocidad a la que solían comer (se debía elegir entre muy lento, lento, medio, rápido y muy rápido). También se preguntó si, de forma habitual, comían hasta saciarse y se determinó el peso ajustado por la altura (índice de masa corporal, IMC).
Demasiado rápido
Cerca del 50% de los participantes reconoció comer hasta sentirse lleno, y un 45,6% de los hombres y el 36% de las mujeres afirmaron que comían de forma muy rápida. Los resultados mostraron que tanto los que comían con rapidez como los que lo hacían hasta hartarse multiplicaban por dos la probabilidad de ser obesos, pero que cuando se daban ambas cosas a la vez, el riesgo todavía se incrementaba más. Los individuos que comían rápido y hasta sentirse llenos ingerían un mayor número de calorías, tenían un mayor peso y tres veces más probabilidades de tener sobrepeso en comparación con los que comían pausadamente y sin saciarse.
Estudios previos ya habían demostrado que tomar los alimentos a mucha velocidad y saciarse en cada comida provocaba sobrepeso. Sin embargo, esta investigación ha dado otro paso adelante al comprobar que cuando están presentes a la vez ambos hábitos, el riesgo de sobrepeso se multiplica.
Los mecanismos de la saciedad
Si se come muy rápido, el estómago no tiene tiempo de enviar la señal de saciedad y se ingiere una mayor cantidad
La regulación del apetito es un proceso complejo del que cada vez hay más información. Las anomalías en los sistemas que le indican al cuerpo cuándo hay que dejar de comer parecen ser en parte responsables de algunos casos de obesidad. Cuando comemos, la distensión gástrica es una de las primeras señales de saciedad. Esta señal es transmitida por el sistema nervioso vegetativo hasta el hipotálamo, centro regulador que se encuentra en el cerebro.
Si consumimos muy rápido los alimentos, no damos tiempo al estómago para que envíe la señal de saciedad, por lo que se ingiere una mayor cantidad. El apetito, como la mayoría de los procesos del organismo, también está regulado por hormonas. Además de la insulina, una de las primeras en ser identificada fue la leptina, que se produce en el tejido adiposo y tiene propiedades supresoras del hambre. Más tarde fue la grelina, conocida como la "hormona del hambre" por su función opuesta: aumenta el apetito.
Más hormonas involucradas
La colecistokinina también es una hormona de la saciedad secretada por células duodenales en respuesta a la presencia de alimentos, sobre todo de grasas. Se cree que actúa inhibiendo el vaciado gástrico, lo que contribuye a tener sensación de estar lleno. El péptido intestinal YY (PYY), sintetizado en la porción distal del tracto digestivo y en el sistema nervioso central y periférico, es otra de las hormonas que intervienen para regular lo que comemos.
Más recientemente se ha descubierto la obestatina, que también regula el peso y la ingesta de alimentos, y la oxintomodulina, secretada por unas células de la mucosa del estómago y que actúa suprimiendo el apetito. El sistema nervioso también juega un importante papel en la regulación del apetito. En el hipotálamo, una estructura situada en el cerebro, se encuentra el centro del hambre y de la saciedad. Diversas sustancias de las mencionadas antes actúan sobre estos núcleos.
La sensación de saciedad también parece que, de alguna manera, está genéticamente determinada. Un estudio efectuado por científicos británicos ha puesto de manifiesto que el FTO, un gen que se relaciona con la obesidad, actúa inhibiendo la sensación de saciedad. Investigadores del University College y del King"s College, de Londres, examinaron a 3.337 niños entre los 8 y 11 años para estudiar si los que eran portadores de la variante de alto riesgo del gen tenían el apetito alterado. Los resultados mostraron que el gen sí que actúa sobre el apetito, y que los niños con dos copias de la variante de alto riesgo tenían más dificultad para sentirse saciados después de comer.
ACTUAR SOBRE EL APETITO
Es indudable que los hábitos alimentarios están cambiando. Las sociedades del bienestar tienen a su disposición gran cantidad de comida, muy elaborada y de fácil preparación. Disponemos de poco tiempo y a menudo comemos rápidamente. Cada vez hay menos familias que comen juntas y más niños que lo hacen solos delante del televisor. Cada vez se hace más énfasis en la importancia de los hábitos alimentarios como una de las claves en la epidemia de obesidad, remarcando la importancia de trabajar para fomentar una alimentación saludable en los niños, como comer de forma lenta, mediante raciones adecuadas y en familia.
De la misma manera, la forma en que comemos está siendo una de las áreas clave en la investigación de la obesidad. También se están estudiando tratamientos que incorporen sustancias que favorezcan la sensación de saciedad. En este sentido se dirige una investigación británica, del Imperial College de Londres, para desarrollar un fármaco con una hormona saciante, el polipéptido pancreático. Su objetivo es elaborar un tipo de medicamento que pueda absorberse por la boca para poder introducirlo en un chicle.
Otra opción sería administrarlo a través de un inhalador nasal. Los primeros ensayos han mostrado resultados satisfactorios: dosis moderadas de esta hormona pueden reducir de un 15% a un 20% la cantidad de comida ingerida. Probablemente, el comer rápido es un hábito adquirido en la infancia que podría cambiarse, aunque no sea fácil.
Cómo comer despacio
Algunos pequeños consejos pueden ayudar a evitar comer de forma rápida hasta la saciedad:
1. No saltarse las comidas y hacer un pequeño tentempié a media mañana o a media tarde. Esto evita llegar a la mesa con mucha hambre.
2. Comer despacio y en ambientes tranquilos, sin distracciones, como la televisión.
3. Elegir alimentos que necesiten más tiempo de masticación, como ensaladas y verduras, en lugar de purés.
4. Esperar un poco entre la comida y el postre. En la mayoría de los casos, el postre ya no se toma porque aparece la sensación de saciedad.
jueves, 29 de julio de 2010
COMO ABONAR TU JARDIN SIN GASTAR UN CENTIMO
Cultivar plantas en tu casa o departamento es algo reconfortante y estimulante. Saber cuidarlas es sin embargo, algo que no todos conocen y de lo que muchas veces dependerá la supervivencia o no de la especie que cultivamos.
Para que tus plantas estén bien verdes y frescas todo el año, aquí te recomendamos una serie de abonos caseros que sin dudas servirán para tenerlas fuertes y lindas.
Se trata de enriquecer tus plantas con restos orgánicos que encontrarás en tu hogar y que también cumplirán con el propósito de cuidar el planeta, a través del reciclado, pueden utilizarse tanto en las plantas de interior como en las de exterior, y además, es una manera económica sin gastar nada en abonos comprados.
Son varias las opciones y todas están al alcance de tus manos, los restos orgánicos proporcionan nutrientes y son fáciles de conseguir: cáscaras de frutas ya secas, las cáscaras del huevo, los restos de hortalizas, frutas y verduras… todos son residuos que muchas veces se desechan pero que pueden alimentar a tus plantas.
El método es sencillo: se trata de triturar estos componentes lo más pequeño que se pueda, después, mezclarlos y colocar la mezcla resultante rodeando la planta. Una vez realizado este círculo, cubrir con apenas un poco de tierra, los resultados se verán reflejados en tus plantas.
Algo importante, es tener cuidado de evitar la mezcla entre los restos orgánicos que utilices de frutos enfermos o maderas contaminadas, por lo que se recomienda prestar atención en el momento de elegir qué triturar.
Las cáscaras de huevo bien trituradas, mejoran de manera notable la composición mineral de la tierra, ya que son una poderosa fuente de calcio.
Así mismo, el agua donde has hervido los huevos puede ser de utilidad y de valor excelente para riego, dado que tiene un alto contenido de minerales. es importante que el agua no tenga sal agregada, ya que el sodio puede dañar a tus plantas.
Una receta que viene de nuestras abuelas es el aprovechamiento del té, tanto el líquido utilizado en la infusión, como las hebras utilizadas y aún los saquitos ya utilizados, resultan buenos para abonar la tierra.
El cáfé y su borra también sirven, y tienen una acción embellecedora para las plantas, pues tiene la facultad de dar brillo natural a las hojas y tallos.
El vino utilizado como abono es un secreto que pocos conocen, y el resto que queda en la botella o en los vasos, no debe desecharse. Si esa misma botella se llena con agua, estarás ante un diferente y poderoso aliado para regar tus plantas.
El agua de la pecera que cambiamos, o incluso la de un jarrón con flores cortadas, servirá en el riego para aportar a la planta una serie de nutrientes extras muy beneficiosos, lo mismo sucede con el agua que ya utilizamos para cocer legumbres y verduras.
Las vitaminas y sales minerales que aportan estas aguas recicladas mejoran el crecimiento de las plantas. Tener en cuenta como dijimos, el uso de la sal y además, es muy importante, en estos casos, el esperar a que el agua se enfríe hasta estar a temperatura ambiente, pues podría dañar la planta.
Aunque parezca extraño, las cenizas del hogar, los restos de los cigarrillos y los cigarros y las colillas de los mismos, son los que quedan en la chimenea o en la parrilla después de un asado, estarás reuniendo un poderoso nutriente que dotará a tus plantas de fósforo y potasio.
Para que estos elementos puedan filtrarse en la tierra, bastará con regarlos en forma abundante una vez que los eches alrededor de la planta. La ceniza de los cigarrillos también puede ayudar a tus plantas, pero dados los diferentes compuestos químicos que incluyen, debe hacerse en poca cantidad.
En el jardín, las hojas, las ramas, las bayas y hasta el césped que cortamos también son un aliado de las plantas. Desde ya, las hojas que caen de los árboles son un buen alimento para tus plantas, algo que no siempre se sabe y terminamos desechándolas.
Si las recogemos, pueden ser un muy buen alimento para tus plantas, sólo debemos colocarlas rodeando cada especie.
Lo mismo se aplica al césped que cortamos habitualmente y las ramas que caen, que también suelen ser tirados a la basura o quemados, perdiéndose la oportunidad de utilizarlos como eficientes fertilizantes.
Para que tus plantas estén bien verdes y frescas todo el año, aquí te recomendamos una serie de abonos caseros que sin dudas servirán para tenerlas fuertes y lindas.
Se trata de enriquecer tus plantas con restos orgánicos que encontrarás en tu hogar y que también cumplirán con el propósito de cuidar el planeta, a través del reciclado, pueden utilizarse tanto en las plantas de interior como en las de exterior, y además, es una manera económica sin gastar nada en abonos comprados.
Son varias las opciones y todas están al alcance de tus manos, los restos orgánicos proporcionan nutrientes y son fáciles de conseguir: cáscaras de frutas ya secas, las cáscaras del huevo, los restos de hortalizas, frutas y verduras… todos son residuos que muchas veces se desechan pero que pueden alimentar a tus plantas.
El método es sencillo: se trata de triturar estos componentes lo más pequeño que se pueda, después, mezclarlos y colocar la mezcla resultante rodeando la planta. Una vez realizado este círculo, cubrir con apenas un poco de tierra, los resultados se verán reflejados en tus plantas.
Algo importante, es tener cuidado de evitar la mezcla entre los restos orgánicos que utilices de frutos enfermos o maderas contaminadas, por lo que se recomienda prestar atención en el momento de elegir qué triturar.
Las cáscaras de huevo bien trituradas, mejoran de manera notable la composición mineral de la tierra, ya que son una poderosa fuente de calcio.
Así mismo, el agua donde has hervido los huevos puede ser de utilidad y de valor excelente para riego, dado que tiene un alto contenido de minerales. es importante que el agua no tenga sal agregada, ya que el sodio puede dañar a tus plantas.
Una receta que viene de nuestras abuelas es el aprovechamiento del té, tanto el líquido utilizado en la infusión, como las hebras utilizadas y aún los saquitos ya utilizados, resultan buenos para abonar la tierra.
El cáfé y su borra también sirven, y tienen una acción embellecedora para las plantas, pues tiene la facultad de dar brillo natural a las hojas y tallos.
El vino utilizado como abono es un secreto que pocos conocen, y el resto que queda en la botella o en los vasos, no debe desecharse. Si esa misma botella se llena con agua, estarás ante un diferente y poderoso aliado para regar tus plantas.
El agua de la pecera que cambiamos, o incluso la de un jarrón con flores cortadas, servirá en el riego para aportar a la planta una serie de nutrientes extras muy beneficiosos, lo mismo sucede con el agua que ya utilizamos para cocer legumbres y verduras.
Las vitaminas y sales minerales que aportan estas aguas recicladas mejoran el crecimiento de las plantas. Tener en cuenta como dijimos, el uso de la sal y además, es muy importante, en estos casos, el esperar a que el agua se enfríe hasta estar a temperatura ambiente, pues podría dañar la planta.
Aunque parezca extraño, las cenizas del hogar, los restos de los cigarrillos y los cigarros y las colillas de los mismos, son los que quedan en la chimenea o en la parrilla después de un asado, estarás reuniendo un poderoso nutriente que dotará a tus plantas de fósforo y potasio.
Para que estos elementos puedan filtrarse en la tierra, bastará con regarlos en forma abundante una vez que los eches alrededor de la planta. La ceniza de los cigarrillos también puede ayudar a tus plantas, pero dados los diferentes compuestos químicos que incluyen, debe hacerse en poca cantidad.
En el jardín, las hojas, las ramas, las bayas y hasta el césped que cortamos también son un aliado de las plantas. Desde ya, las hojas que caen de los árboles son un buen alimento para tus plantas, algo que no siempre se sabe y terminamos desechándolas.
Si las recogemos, pueden ser un muy buen alimento para tus plantas, sólo debemos colocarlas rodeando cada especie.
Lo mismo se aplica al césped que cortamos habitualmente y las ramas que caen, que también suelen ser tirados a la basura o quemados, perdiéndose la oportunidad de utilizarlos como eficientes fertilizantes.
martes, 27 de julio de 2010
EL PAN Y LOS ESPAÑOLES
MAS DE LA MITAD DE LOS ESPAÑOLES CREE QUE EL PAN ENGORDA
Los españoles y el pan
Cada vez consumimos menos pan. El principal motivo es que más del 50% de españoles cree todavía en el falso mito de que el pan engorda. Si se aumentara su consumo se equilibraría la dieta de niños, jóvenes y adultos que, en la actualidad, se alimentan con un elevado índice de grasas y proteínas
El pan es uno de los mejores alimentos para conseguir un equilibrio nutricional gracias a su aportación de hidratos de carbono, fibras y minerales. Pero aún así, la mitad de los españoles sigue pensando que es un alimento que engorda, según datos recogidos por Cal Mossèn, pioneros en la elaboración del pan de coca artesanal en el mercado español.
El pan debería ser entendido como lo es en muchas culturas, un alimento y un ingrediente que forma parte de diversos rituales. En nuestra sociedad, el pan ha de formar parte de nuestros “rituales alimenticios diarios”, ya que un pan de calidad y elaborado de forma artesana es un bien para la salud.
Los españoles y el pan
Cada vez consumimos menos pan. El principal motivo es que más del 50% de españoles cree todavía en el falso mito de que el pan engorda. Si se aumentara su consumo se equilibraría la dieta de niños, jóvenes y adultos que, en la actualidad, se alimentan con un elevado índice de grasas y proteínas
El pan es uno de los mejores alimentos para conseguir un equilibrio nutricional gracias a su aportación de hidratos de carbono, fibras y minerales. Pero aún así, la mitad de los españoles sigue pensando que es un alimento que engorda, según datos recogidos por Cal Mossèn, pioneros en la elaboración del pan de coca artesanal en el mercado español.
El pan debería ser entendido como lo es en muchas culturas, un alimento y un ingrediente que forma parte de diversos rituales. En nuestra sociedad, el pan ha de formar parte de nuestros “rituales alimenticios diarios”, ya que un pan de calidad y elaborado de forma artesana es un bien para la salud.
jueves, 15 de julio de 2010
CHURROS: LA RECETA ORIGINAL
1 tazón de harina corriente
1 tazón de agua
1 pellizco de sal
Aceite, c.s.
Elaboración
En un cazo se pone el agua con la sal. Se pone al fuego y cuando empiece a hervir se echa de una vez la harina.
Se mueve mucho con una cuchara de madera hasta que se desprenda la masa de las paredes del cazo. Se retira del fuego y cuando esté templada se pone en la churrera.
En una sartén profunda con bastante aceite se van formando los churros empujando con la churrera la masa y cortándolos según se quieran de largos los churros, con un cuchillo o con el dedo mojado en agua.
Cuando estén bien dorados se escurren y se sirven espolvoreados con azúcar glass.
1 tazón de agua
1 pellizco de sal
Aceite, c.s.
Elaboración
En un cazo se pone el agua con la sal. Se pone al fuego y cuando empiece a hervir se echa de una vez la harina.
Se mueve mucho con una cuchara de madera hasta que se desprenda la masa de las paredes del cazo. Se retira del fuego y cuando esté templada se pone en la churrera.
En una sartén profunda con bastante aceite se van formando los churros empujando con la churrera la masa y cortándolos según se quieran de largos los churros, con un cuchillo o con el dedo mojado en agua.
Cuando estén bien dorados se escurren y se sirven espolvoreados con azúcar glass.
martes, 29 de junio de 2010
CONSEJOS PARA AFRONTAR LA OLA DE CALOR SIN RIESGOS
Para minimizar los efectos negativos del calor y el sol, el Ministerio de Sanidad y Consumo ofrece una serie de consejos y recomendaciones:
Durante los días de mucho calor, refrésquese cada vez que lo necesite.
Beba agua abundantemente y consiga que niños y ancianos también lo hagan.
Protéjase de la exposición directa al sol.
Evite realizar esfuerzos físicos en las horas de más calor.
Permanezca el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados.
Use ropa clara, ligera y que deje transpirar.
Tenga en cuenta que las altas temperaturas afectan especialmente a niños, mayores y enfermos crónicos.
Mantenga sus medicinas en lugar fresco, el calor puede alterar su composición y su efecto.
Evite la exposición al sol en las horas centrales del día ( de 12 a 17 horas).
Evite exposiciones prolongadas o dormirse al sol.
Proteja adecuadamente la piel, la cabeza y los ojos con ropa, sombreros o gorros y gafas de sol.
Proteja especialmente a los niños y evite que los menores de tres años estén expuestos al sol.
Si está tomando medicación, compruebe que ésta no afecta a la sensibilidad a la radiación ultravioleta.
No olvide que el riesgo de quemaduras solares se incrementa con la altura.
El teléfono de atención gratuito las 24 horas del día de Cruz Roja es 900 22 22 99.
Durante los días de mucho calor, refrésquese cada vez que lo necesite.
Beba agua abundantemente y consiga que niños y ancianos también lo hagan.
Protéjase de la exposición directa al sol.
Evite realizar esfuerzos físicos en las horas de más calor.
Permanezca el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados.
Use ropa clara, ligera y que deje transpirar.
Tenga en cuenta que las altas temperaturas afectan especialmente a niños, mayores y enfermos crónicos.
Mantenga sus medicinas en lugar fresco, el calor puede alterar su composición y su efecto.
Evite la exposición al sol en las horas centrales del día ( de 12 a 17 horas).
Evite exposiciones prolongadas o dormirse al sol.
Proteja adecuadamente la piel, la cabeza y los ojos con ropa, sombreros o gorros y gafas de sol.
Proteja especialmente a los niños y evite que los menores de tres años estén expuestos al sol.
Si está tomando medicación, compruebe que ésta no afecta a la sensibilidad a la radiación ultravioleta.
No olvide que el riesgo de quemaduras solares se incrementa con la altura.
El teléfono de atención gratuito las 24 horas del día de Cruz Roja es 900 22 22 99.
domingo, 27 de junio de 2010
RECOMENDACIONES CONTRA LA CELULITIS
¿Sabías que el tabaco, el alcohol, el café, los azucares refinados, las bebidas gaseosas y la comida rápida son tus peores enemigos contra la celulitis? Evítalos siempre que puedas.
AGUA (BEBER EN AYUNAS Y ENTRE HORAS)
Solo es recomendable beber mucha agua en aquellos casos en los que la celulitis no esté provocada por la retención de líquidos.
En este caso beber demasiada agua es perjudicial, ya que agravaría la celulitis.
Si lo que quieres es eliminar líquidos toma a diario una infusión de diente de león -en hervolarios- cuando tengas la menstruación, lo notarás.
SAL
Evita su consumo todo lo posible. La sal propicia la acumulación de líquidos en el organismo, y este es uno de los factores que favorecen la celulitis (especialmente la que se encuentra en las caderas).
ALIMENTACION
Aunque adelgazamiento y celulitis no tienen por qué ir unidos, es indudable que una alimentación sana y equilibrada tiene una gran influencia en el desarrollo de la celulitis.
Una alimentación que incluya fibra, proteínas vegetales, frutas, verduras y pescados; evita todo lo que te produzca gases como las legumbres, la coliflor, las habas...
DUCHAS FRIAS
El método anticelulítico más económico: una ducha fría todas las mañanas (alrededor de los 20ºC) para tonificar la piel, ya que la celulitis es, en definitiva, una relajación de los tejidos cutáneos; para que resulte más soportable, puedes empezar con agua caliente e ir templándola poco a poco hasta que salga fría.
La celulitis no es igual para todas las mujeres, ni se encuentra focalizada siempre en los mismos sitios.
Te proponemos consejos y ejercicios específicos para cada zona, para que combatas la celulitis desde tu propia casa y a tu manera.
PECHOS Y BRAZOS
Después de la ducha, hidrata bien los brazos, insistiendo en codos y pecho, para evitar las estrías.
EJERCICIO IDEAL
La natación y los ejercicios con pesas:
En casa, coge una bolsa de legumbres de un kilo en cada mano, estira los brazos y súbelos hasta el techo. Luego llévalos hacia adelante.
Repite 10 veces.
ZONA ABDOMINAL
Empieza por la dieta y toma mucha fibra: elige frutas y verduras diuréticas, como la lechuga, el apio, las espinacas, los pepinos o los puerros...
EJERCICIO IDEAL
La natación -sobre todo, espalda y mariposa- y hacer abdominales.
uno muy eficaz consiste en tumbarte en el suelo, apoyar los pies en una silla incorporar el tronco poniendo las manos en la nuca y dirigiendo la frente hacia las rodillas.
Haz 3 series, de 10 repeticiones cada una, todos los días y lo notarás.
GLUTEOS
¿Quieres tener unos glúteos duros, firmes y sin hoyitos? Procura subir y bajar todas las escaleras que puedas y desplazarte andando.
EJERCICIO IDEAL
Tenis, natación, bicicleta, aerobic, steps y footing.
Sentada en el suelo con las piernas estiradas, los brazos cruzados y la espalda recta estira una pierna y luego la otra, como si te arrastraras.
Hazlo 10 minutos al día.
AGUA (BEBER EN AYUNAS Y ENTRE HORAS)
Solo es recomendable beber mucha agua en aquellos casos en los que la celulitis no esté provocada por la retención de líquidos.
En este caso beber demasiada agua es perjudicial, ya que agravaría la celulitis.
Si lo que quieres es eliminar líquidos toma a diario una infusión de diente de león -en hervolarios- cuando tengas la menstruación, lo notarás.
SAL
Evita su consumo todo lo posible. La sal propicia la acumulación de líquidos en el organismo, y este es uno de los factores que favorecen la celulitis (especialmente la que se encuentra en las caderas).
ALIMENTACION
Aunque adelgazamiento y celulitis no tienen por qué ir unidos, es indudable que una alimentación sana y equilibrada tiene una gran influencia en el desarrollo de la celulitis.
Una alimentación que incluya fibra, proteínas vegetales, frutas, verduras y pescados; evita todo lo que te produzca gases como las legumbres, la coliflor, las habas...
DUCHAS FRIAS
El método anticelulítico más económico: una ducha fría todas las mañanas (alrededor de los 20ºC) para tonificar la piel, ya que la celulitis es, en definitiva, una relajación de los tejidos cutáneos; para que resulte más soportable, puedes empezar con agua caliente e ir templándola poco a poco hasta que salga fría.
La celulitis no es igual para todas las mujeres, ni se encuentra focalizada siempre en los mismos sitios.
Te proponemos consejos y ejercicios específicos para cada zona, para que combatas la celulitis desde tu propia casa y a tu manera.
PECHOS Y BRAZOS
Después de la ducha, hidrata bien los brazos, insistiendo en codos y pecho, para evitar las estrías.
EJERCICIO IDEAL
La natación y los ejercicios con pesas:
En casa, coge una bolsa de legumbres de un kilo en cada mano, estira los brazos y súbelos hasta el techo. Luego llévalos hacia adelante.
Repite 10 veces.
ZONA ABDOMINAL
Empieza por la dieta y toma mucha fibra: elige frutas y verduras diuréticas, como la lechuga, el apio, las espinacas, los pepinos o los puerros...
EJERCICIO IDEAL
La natación -sobre todo, espalda y mariposa- y hacer abdominales.
uno muy eficaz consiste en tumbarte en el suelo, apoyar los pies en una silla incorporar el tronco poniendo las manos en la nuca y dirigiendo la frente hacia las rodillas.
Haz 3 series, de 10 repeticiones cada una, todos los días y lo notarás.
GLUTEOS
¿Quieres tener unos glúteos duros, firmes y sin hoyitos? Procura subir y bajar todas las escaleras que puedas y desplazarte andando.
EJERCICIO IDEAL
Tenis, natación, bicicleta, aerobic, steps y footing.
Sentada en el suelo con las piernas estiradas, los brazos cruzados y la espalda recta estira una pierna y luego la otra, como si te arrastraras.
Hazlo 10 minutos al día.
lunes, 21 de junio de 2010
RESULTADO DE LOS CONCURSOS DE PINTURA Y LITERATURA
En el concurso de pintura,
Primer premio: Amelia Alvares Zancajo de Alicante con el oleo "Primavera"
Segundo premio: Carmen Diaz Santo de Biar con su trabajo "Paraguas"
Los premios de literatura:
Primer premio: Silvia Rico Perez de Alicante con el trabajo "El Puerto de Roma y mi destino".
Segundo premio: Dolores Tobarra de Callosa de Segura con el titulo "Nunca mas"
Primer premio: Amelia Alvares Zancajo de Alicante con el oleo "Primavera"
Segundo premio: Carmen Diaz Santo de Biar con su trabajo "Paraguas"
Los premios de literatura:
Primer premio: Silvia Rico Perez de Alicante con el trabajo "El Puerto de Roma y mi destino".
Segundo premio: Dolores Tobarra de Callosa de Segura con el titulo "Nunca mas"
domingo, 20 de junio de 2010
5 CONSEJOS PARA UNA BUENA ALIMENTACION EN VERANO
forma sana con una buena alimetación y sin dietas milagro,
Aquí tenéis los 5 consejos, sin ningún orden, espero que os sirvan, yo os aseguro que funcionan y que son más eficientes que las dietas milagro (si es que las dietas milagro alguna vez lo son):
1. Aumenta tu consumo de frutas y verduras: tienen gran cantidad de fibra por lo que tienen poder saciante y además muy pocas calorías, or lo que aumentando su cantidad en nuestra dieta conseguiremos bajar nuestro consumo total de calorías.
2. Haz varias comidas al día: comer pequeñas cantidades en varias veces es una forma de conseguir que tu metabolismo funciones durante todo el día y además de disminuir la ansiedad de las dietas.
3. Intenta beber al menos 2 litros de agua diarios: tiene efecto depurativo y antes de las comidas también tiene poder saciante
4. Sustituye alimentos por alimentos tipo light: pequeños cambios como tomar leche desnatada o refrescos light pueden suponer en una semana la perdida de medio kilo de peso, y sin grandes esfuerzos
5. No te saltes ninguna comida: así sólo multiplicarás tu ansiedad y conseguirás pegarte un atracón en la siguiente comida
Aquí tenéis los 5 consejos, sin ningún orden, espero que os sirvan, yo os aseguro que funcionan y que son más eficientes que las dietas milagro (si es que las dietas milagro alguna vez lo son):
1. Aumenta tu consumo de frutas y verduras: tienen gran cantidad de fibra por lo que tienen poder saciante y además muy pocas calorías, or lo que aumentando su cantidad en nuestra dieta conseguiremos bajar nuestro consumo total de calorías.
2. Haz varias comidas al día: comer pequeñas cantidades en varias veces es una forma de conseguir que tu metabolismo funciones durante todo el día y además de disminuir la ansiedad de las dietas.
3. Intenta beber al menos 2 litros de agua diarios: tiene efecto depurativo y antes de las comidas también tiene poder saciante
4. Sustituye alimentos por alimentos tipo light: pequeños cambios como tomar leche desnatada o refrescos light pueden suponer en una semana la perdida de medio kilo de peso, y sin grandes esfuerzos
5. No te saltes ninguna comida: así sólo multiplicarás tu ansiedad y conseguirás pegarte un atracón en la siguiente comida
ULTIMA SEMANA DE PILATES
Esta es la ultima semana para las clases de pilates: que seran lunes, miercoles y viernes, despues nos vamos de vacaciones hasta el dia 1 de Octubre que es viernes a la misma hora 15:45 a 16:45
viernes, 18 de junio de 2010
INVITACION
CLASE DE PILATES PARA HOMBRES
Ven a probar una clase gratis, el martes 22 de junio de 9:30 a 10:30 h
punto de encuentro: Casa de Lance, Calle Mayor, 97 Frente al Centre Social La Fabrica
Ven con ropa comoda y una esterilla (o manta)
FREE PILATES CLASS FOR MEN
Come and try a class for free, Tuesday 22nd June 9:30 to 10:30 am
Meeting point: Lance´s house, Calle Mayor, 97 Opposite Social Centre
Wear loose, comfortable clothes and bring a mat (or rug)
Ven a probar una clase gratis, el martes 22 de junio de 9:30 a 10:30 h
punto de encuentro: Casa de Lance, Calle Mayor, 97 Frente al Centre Social La Fabrica
Ven con ropa comoda y una esterilla (o manta)
FREE PILATES CLASS FOR MEN
Come and try a class for free, Tuesday 22nd June 9:30 to 10:30 am
Meeting point: Lance´s house, Calle Mayor, 97 Opposite Social Centre
Wear loose, comfortable clothes and bring a mat (or rug)
jueves, 17 de junio de 2010
UNA CARICIA EN EL ALMA
Historia del Buda
Durante un estival religioso caminaba el Buda a la orilla del rio cuando encontro una mujer de dudosa reputacion intentando cruzarlo.
Se dispuso a ayudarla y la cargo hasta la otra orilla.
Los sacerdotes y seguidores que lo acompañaban, quedaron sorprendidos ya que estaba prohibido "tocar mujer" durante las festividades y empezaron a comentar y cuchichear el tema unos con otros.
Despues de muchas leguas de caminata, algunos monjes tomaron coraje y finalmente le dijeron:
- "Buda, si nos esta prohibido tocar a una mujer durante los dias santos, como te atreviste a cargar esa mujer pecadora?"
- "Yo solo ayude a una mujer en apuros", les contesto.
"Ustedes son los que aun la vienen cargando desde el rio".
Durante un estival religioso caminaba el Buda a la orilla del rio cuando encontro una mujer de dudosa reputacion intentando cruzarlo.
Se dispuso a ayudarla y la cargo hasta la otra orilla.
Los sacerdotes y seguidores que lo acompañaban, quedaron sorprendidos ya que estaba prohibido "tocar mujer" durante las festividades y empezaron a comentar y cuchichear el tema unos con otros.
Despues de muchas leguas de caminata, algunos monjes tomaron coraje y finalmente le dijeron:
- "Buda, si nos esta prohibido tocar a una mujer durante los dias santos, como te atreviste a cargar esa mujer pecadora?"
- "Yo solo ayude a una mujer en apuros", les contesto.
"Ustedes son los que aun la vienen cargando desde el rio".
martes, 15 de junio de 2010
¿HAY QUE DAR CACAO A LOS NIÑOS?
De acuerdo a estudios efectuados por expertos en Cataluña (Departamento de Nutrición y Bromatología de la Facultad de Farmacia de la Universidad de Barcelona), se ha demostrado que la leche con cacao aporta beneficios importantes en la alimentación de los niños, ya que aporta el 50% de los antioxidantes de tipo flavonoide.
Los flavonoides son antioxidantes naturales con efectos benéficos sobre la población humana.
Se han analizado la dieta sobre un total de 2190 niños y adolescentes de todo el país, cuyas edades fueron de 5 a 14 años.
Según el estudio, la leche con cacao aporta más del 50% de las recomendaciones respecto al consumo de flavonoides para la dieta infantil, y complementa el consumo de frutas y verduras, que aportan la otra mitad de antioxidantes.
El estudio que se efectúo respecto a los antioxidantes naturales en donde se ha estudiado que la quercetina, un potente antioxidante del cacao podría contribuir en la prevención de enfermedad cardiovasculares.
Por Lic. en Nutrición Alicia Crocco
Los flavonoides son antioxidantes naturales con efectos benéficos sobre la población humana.
Se han analizado la dieta sobre un total de 2190 niños y adolescentes de todo el país, cuyas edades fueron de 5 a 14 años.
Según el estudio, la leche con cacao aporta más del 50% de las recomendaciones respecto al consumo de flavonoides para la dieta infantil, y complementa el consumo de frutas y verduras, que aportan la otra mitad de antioxidantes.
El estudio que se efectúo respecto a los antioxidantes naturales en donde se ha estudiado que la quercetina, un potente antioxidante del cacao podría contribuir en la prevención de enfermedad cardiovasculares.
Por Lic. en Nutrición Alicia Crocco
DIETA PARA MAYORES DE 40
Básate en estos dos ejemplos de menú diarios para organizar tus comidas, ¡y comienza a adelgazar!
Menú 1
Desayuno:
Café con leche descremada y edulcorante
Jugo de 2 naranjas o 2 kiwis
Colación
50 gramos de pan integral
40 gramos de queso light o jamón (cocido/york o crudo/serrano)
Café con leche descremada y edulcorante
Almuerzo
1 vaso de gazpacho (sopa fría de tomate, aceite, vinagre, ajo y cebolla) sin pan
Pescado de mar a la plancha (merluza, brótola, lenguado, atún, etc.)
1 fruta (cualquiera) fresca o al natural (de lata) light
1 café y edulcorante
Colación
1 café con leche descremada
Cena:
Ensalada con de arroz integral
1 yogur descremado
1 infusión de manzanilla
Menú 2
Desayuno:
Café con leche descremada
Jugo de 2 naranjas o 2 kiwis
Colación
50 gramos de pan integral
40 gramos de queso light o jamón (cocido/york o crudo/serrano)
Café con leche descremada
Almuerzo
Chauchas (judías verdes) salteadas con jamón (cocido/york o crudo/serrano)
1 omelette (tortilla francesa) de 1 huevo, sin agregados
1 fruta
1 café
Colación
1 café con leche descremada
Cena:
Ensalada con espárragos
Pescado de mar a la plancha
1 infusión de manzanilla.
Menú 1
Desayuno:
Café con leche descremada y edulcorante
Jugo de 2 naranjas o 2 kiwis
Colación
50 gramos de pan integral
40 gramos de queso light o jamón (cocido/york o crudo/serrano)
Café con leche descremada y edulcorante
Almuerzo
1 vaso de gazpacho (sopa fría de tomate, aceite, vinagre, ajo y cebolla) sin pan
Pescado de mar a la plancha (merluza, brótola, lenguado, atún, etc.)
1 fruta (cualquiera) fresca o al natural (de lata) light
1 café y edulcorante
Colación
1 café con leche descremada
Cena:
Ensalada con de arroz integral
1 yogur descremado
1 infusión de manzanilla
Menú 2
Desayuno:
Café con leche descremada
Jugo de 2 naranjas o 2 kiwis
Colación
50 gramos de pan integral
40 gramos de queso light o jamón (cocido/york o crudo/serrano)
Café con leche descremada
Almuerzo
Chauchas (judías verdes) salteadas con jamón (cocido/york o crudo/serrano)
1 omelette (tortilla francesa) de 1 huevo, sin agregados
1 fruta
1 café
Colación
1 café con leche descremada
Cena:
Ensalada con espárragos
Pescado de mar a la plancha
1 infusión de manzanilla.
lunes, 7 de junio de 2010
TARTA DE ATÚN
Ingredientes:
1 Tapa de tarta
2 Latas de atún
1 Huevo
2 Tomates
3 Cebollas
Aceite
Manteca
Queso mantecoso
Queso rallado
Queso Casancrem o Mascarpone
Sal
Pimienta
Oregano
Preparación:
Poner aceite (muy poco dos o tres cucharadas grandes) en una sarten grande, Cortar las tres cebollas en cuadrados chicos y ponerlas a calentar.
Cortar los dos tomates en cuadrados grandes. Poner en una hoyita a calentar el huevo (huevo cocido).
Abrir las latas de atún, agregarlas (sin el aceite de adentro de las latas) junto a los tomates a la sarten, luego agregar sal y pimienta y mezclar.
Agregar dos cucharadas grandes de queso (casancrem) y el oregano, mezclar. (el atún no precisa cocción, cuando las cebollas esten ¨transparentes¨ ya esta todo cocinado)
Enmantecar una ¨pizzera¨ y poner una de las tapas de tarta, estirarla para que cubra bien el fondo, luego agregar la preparación encima de la tapa de tarta, sacarle la cascara al huevo y cortarlo en trozos grandes, agregarlo, agregar el queso mantecoso en pedazos y al final poner el queso rallado por encima. Cerrarla!.
Al horno (medio/alto) unos 20, 25 minutos!
Listo para servir!
1 Tapa de tarta
2 Latas de atún
1 Huevo
2 Tomates
3 Cebollas
Aceite
Manteca
Queso mantecoso
Queso rallado
Queso Casancrem o Mascarpone
Sal
Pimienta
Oregano
Preparación:
Poner aceite (muy poco dos o tres cucharadas grandes) en una sarten grande, Cortar las tres cebollas en cuadrados chicos y ponerlas a calentar.
Cortar los dos tomates en cuadrados grandes. Poner en una hoyita a calentar el huevo (huevo cocido).
Abrir las latas de atún, agregarlas (sin el aceite de adentro de las latas) junto a los tomates a la sarten, luego agregar sal y pimienta y mezclar.
Agregar dos cucharadas grandes de queso (casancrem) y el oregano, mezclar. (el atún no precisa cocción, cuando las cebollas esten ¨transparentes¨ ya esta todo cocinado)
Enmantecar una ¨pizzera¨ y poner una de las tapas de tarta, estirarla para que cubra bien el fondo, luego agregar la preparación encima de la tapa de tarta, sacarle la cascara al huevo y cortarlo en trozos grandes, agregarlo, agregar el queso mantecoso en pedazos y al final poner el queso rallado por encima. Cerrarla!.
Al horno (medio/alto) unos 20, 25 minutos!
Listo para servir!
domingo, 30 de mayo de 2010
VIAJE A LA FONT ROJA
Por problemas ajenos a la asociacion, se aplaza el viaje, para el proximo curso, avisaremos con tiempo para poder apuntaros.
lunes, 24 de mayo de 2010
RECICLA TU ACEITE USADO FABRICANDO JABON
El aceite que sobra en el hogar y se tira por el fregadero puede terminar en nuestros ríos. Una vez allí forma una película que no permite la oxigenación y destruye peces y plantas acuáticas. Un litro de aceite puede contaminar hasta 50.000 litros de agua.
En lugar de hacer esto, puedes acumularlo en garrafas y fabricar tu propio jabón. El aceite usado puede ser de cualquier clase: soja, oliva, girasol, semillas,… lo único que se necesita es pasarlo por un colador para quitarle las impurezas de las frituras. El resto de material es agua y sosa cáustica (que puedes comprar en la droguería). Aquí tienes la receta:
•2 litros y medio de aceites usados
•2 litros y medio de agua
•Medio kilo de sosa cáustica
1.En un ambiente ventilado y con la ayuda de un palo, se diluye en el agua medio kilo de sosa cáustica y un puñado de sal. Se producirá una reacción química exotérmica (calor) que requiere algunas horas hasta que se enfrie. La soda cáustica es un material que daña la piel si se pone en contacto directo con ella. Por eso es recomendable utilizar guantes y gafas protectoras.
2.Se vierte lentamente el aceite sobre la mezcla líquida llamada también lejía cáustica, removiendo con un palo lentamente y siempre en el mismo sentido, porque de lo contrario se puede “cortar” el jabón.
3.Se calienta la mezcla en una cazuela hasta alcanzar la temperatura de ebullición y se mantiene durante dos horas para producir la saponificación de las grasas. Esta reacción química es la que combina el sodio de la lejía con los ácidos grasos provenientes de los aceites para dar forma a una “sal orgánica soluble” que conocemos como jabón. Si quiere hacer jabón con esencias añada hierbas aromáticas u otros tipos de aromas naturales después de que la mezcla bajo la temperatura a 40ºC.
4.Cuando la mezcla se espesa, se echa en los moldes y se deja endurecer durante varios días.
En lugar de hacer esto, puedes acumularlo en garrafas y fabricar tu propio jabón. El aceite usado puede ser de cualquier clase: soja, oliva, girasol, semillas,… lo único que se necesita es pasarlo por un colador para quitarle las impurezas de las frituras. El resto de material es agua y sosa cáustica (que puedes comprar en la droguería). Aquí tienes la receta:
•2 litros y medio de aceites usados
•2 litros y medio de agua
•Medio kilo de sosa cáustica
1.En un ambiente ventilado y con la ayuda de un palo, se diluye en el agua medio kilo de sosa cáustica y un puñado de sal. Se producirá una reacción química exotérmica (calor) que requiere algunas horas hasta que se enfrie. La soda cáustica es un material que daña la piel si se pone en contacto directo con ella. Por eso es recomendable utilizar guantes y gafas protectoras.
2.Se vierte lentamente el aceite sobre la mezcla líquida llamada también lejía cáustica, removiendo con un palo lentamente y siempre en el mismo sentido, porque de lo contrario se puede “cortar” el jabón.
3.Se calienta la mezcla en una cazuela hasta alcanzar la temperatura de ebullición y se mantiene durante dos horas para producir la saponificación de las grasas. Esta reacción química es la que combina el sodio de la lejía con los ácidos grasos provenientes de los aceites para dar forma a una “sal orgánica soluble” que conocemos como jabón. Si quiere hacer jabón con esencias añada hierbas aromáticas u otros tipos de aromas naturales después de que la mezcla bajo la temperatura a 40ºC.
4.Cuando la mezcla se espesa, se echa en los moldes y se deja endurecer durante varios días.
COMO TEÑIR LA ROPA Y RECICLARLA SIN GASTAR MAS
En varias ocasiones resulta más cómodo deshacerse de las prendas que se tienen, sin antes advertir que éstas pueden reciclarse y quedar originales y en buen estado para utilizarlas de nuevo sin tener que regalarlas o tirarlas a la basura.
Aprender algunos consejos para teñir la ropa, es una buena alternativa para no desechar la próxima vez las cosas que pueden seguir siendo útiles.
Qué se necesita para teñir la ropa
Anilina. Una caja de 25 gramos que sirve para teñir ½ kilo de ropa seca
Una olla. El tamaño dependerá de la cantidad de ropa que se tenga
Agua caliente y sal para fijar el color de la ropa. Se deben utilizar 2 tazas de sal por cada ½ kilo de tela.
Algunos procedimientos para teñir la ropa
1.-
Hervir el agua
Agregar la sal y la anilina antes disuelta en agua bien caliente
Colocar la tela en olla y revolver durante treinta minutos.
Sacar la prenda del agua y enjuagarla bien para que se desprenda el excedente de tintura.
2.-
Programar lavado en caliente en la lavadora
Una vez con agua en el tambor, agregar la sal, anilina disuelta y la ropa
Luego de una hora en funcionamiento enjuagar y centrifugar
3.-
En frío, en una olla poner agua hirviendo
Agregar la sal y anilina disuelta, luego colocar la prenda
Dejarla durante una hora moviéndola regularmente
Consejos y advertencias al teñir tu ropa
Las telas de poliéster o acrílicas no se deben teñir
Si se va a teñir lana, la sal que se utiliza debe ser reemplazada por vinagre blanco y no se debe teñir lana en lavadora.
Si se quieren teñir cortinas o sábanas, se puede utilizar la bañera como recipiente para teñir estas prendas. Si la bañera queda con manchas, éstas se pueden quitar con un poco de cloro
Aprender algunos consejos para teñir la ropa, es una buena alternativa para no desechar la próxima vez las cosas que pueden seguir siendo útiles.
Qué se necesita para teñir la ropa
Anilina. Una caja de 25 gramos que sirve para teñir ½ kilo de ropa seca
Una olla. El tamaño dependerá de la cantidad de ropa que se tenga
Agua caliente y sal para fijar el color de la ropa. Se deben utilizar 2 tazas de sal por cada ½ kilo de tela.
Algunos procedimientos para teñir la ropa
1.-
Hervir el agua
Agregar la sal y la anilina antes disuelta en agua bien caliente
Colocar la tela en olla y revolver durante treinta minutos.
Sacar la prenda del agua y enjuagarla bien para que se desprenda el excedente de tintura.
2.-
Programar lavado en caliente en la lavadora
Una vez con agua en el tambor, agregar la sal, anilina disuelta y la ropa
Luego de una hora en funcionamiento enjuagar y centrifugar
3.-
En frío, en una olla poner agua hirviendo
Agregar la sal y anilina disuelta, luego colocar la prenda
Dejarla durante una hora moviéndola regularmente
Consejos y advertencias al teñir tu ropa
Las telas de poliéster o acrílicas no se deben teñir
Si se va a teñir lana, la sal que se utiliza debe ser reemplazada por vinagre blanco y no se debe teñir lana en lavadora.
Si se quieren teñir cortinas o sábanas, se puede utilizar la bañera como recipiente para teñir estas prendas. Si la bañera queda con manchas, éstas se pueden quitar con un poco de cloro
lunes, 10 de mayo de 2010
INVITACION
25 ANIVERSARIO DE LAS AMAS DE CASA DE PILAR DE LA HORADADA.
el jueves dia 10 de junio
comida de convivencia:
Surtidos de ibericos, buñuelos de chanquete, habitas con chipirones.
Ensalada del puerto, arroz a banda.
Panacota con salsa de arroz con leche, fruta del tiempo, tarta de aniversario.
Blanco de rueda, tinto de rioja, refrescos, champañ y sidra.
precio:20 €.
si alguna estais interesadas en asistir preguntar en la asociacion los lunes de 5 a 6 de la tarde, y os informare del programa de actos.
el jueves dia 10 de junio
comida de convivencia:
Surtidos de ibericos, buñuelos de chanquete, habitas con chipirones.
Ensalada del puerto, arroz a banda.
Panacota con salsa de arroz con leche, fruta del tiempo, tarta de aniversario.
Blanco de rueda, tinto de rioja, refrescos, champañ y sidra.
precio:20 €.
si alguna estais interesadas en asistir preguntar en la asociacion los lunes de 5 a 6 de la tarde, y os informare del programa de actos.
lunes, 3 de mayo de 2010
EL ACEITE DE OLIVA, UN ALIADO PARA EL CORAZÓN
UNA INVESTIGACION DEMUESTRA LOS BENEFICIOS DE UNA DIETA RICA EN ACEITES PARA PREVENIR PATOLOGIAS CARDIOVASCULARES.
Incluir el aceite de oliva en la dieta contribuye a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular que su ingesta consigue modular y frenar el procceso inflamatorio de las arterias, según un estudio realizado por investigadores cordobeses u publicado recientemente en la revista medica BioMed Central Genomics. El trabajo concluye que los compuestos fenólicos del zumo de la aceituna (micronutrientes presentes en el aceite y que su capacidad antioxidante protegen el endotelio) ayudan a frenar el proceso inflamatorio de las arterias.
La principal conclusión de este estudio, que ha analizado la expresion genica que se produce en pacientes tras tomar un desayuno con aceite de oliva virgen rico en compuestos fenolicos, es la capacidad que tiene la dieta para poder modular la respuesta del sistema inmune a un estado pro-inflamatorio. En total, se incluyo en el estudio una veintena de pacientes, todos ellos con sindrome metabolico -estado de prediabetes, hiperglucemia, hipertension arteial, niveles elevados de colesterol y obesidad-, Un grupo tomo el aceite rico en este tipo de micronutrientes y el otro incorporo en sundesayuno este mismo liquido exento de los componentes fenolicos.
Resultados: Los resultados de la investigacion ponen de manfiesto que el consumo del primer tipo de aceite se acompaña de una respueta positiva relacionada con la inflamación del organismo.
Incluir el aceite de oliva en la dieta contribuye a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular que su ingesta consigue modular y frenar el procceso inflamatorio de las arterias, según un estudio realizado por investigadores cordobeses u publicado recientemente en la revista medica BioMed Central Genomics. El trabajo concluye que los compuestos fenólicos del zumo de la aceituna (micronutrientes presentes en el aceite y que su capacidad antioxidante protegen el endotelio) ayudan a frenar el proceso inflamatorio de las arterias.
La principal conclusión de este estudio, que ha analizado la expresion genica que se produce en pacientes tras tomar un desayuno con aceite de oliva virgen rico en compuestos fenolicos, es la capacidad que tiene la dieta para poder modular la respuesta del sistema inmune a un estado pro-inflamatorio. En total, se incluyo en el estudio una veintena de pacientes, todos ellos con sindrome metabolico -estado de prediabetes, hiperglucemia, hipertension arteial, niveles elevados de colesterol y obesidad-, Un grupo tomo el aceite rico en este tipo de micronutrientes y el otro incorporo en sundesayuno este mismo liquido exento de los componentes fenolicos.
Resultados: Los resultados de la investigacion ponen de manfiesto que el consumo del primer tipo de aceite se acompaña de una respueta positiva relacionada con la inflamación del organismo.
NUEVA ACTIVIDAD
Se esta organizando un curso de estiramiento, yoga masculino por las mañanas a convenir horario si estais interesados o conoceis a alguien que lo este venir a preguntar a la asociacion los lunes de 5 a 6 de la tarde.
Publicado por lola en 23:41
Publicado por lola en 23:41
miércoles, 28 de abril de 2010
VIAJE A LA FONT ROJA
Por problemas ajenos a nosotras, el viage a la Font Roja se traslada al dia 10 de Junio: la salida sera donde siempre en la parada de autobus,a las 9 de la mañana, realizaremos el taller de plantas aromaticas. Los interesados en acompañarnos deberan venir a apuntarse y a pagar el viage el lunes dia 31 de Mayo de 5 a 6 de la tarde en la asociación: los precios como se dijo sera de 10 € para las asociadas y de 11 € para el resto. La comida esta incluida en el precio. Tendran preferencia las amas de casa por orden de incripción.
miércoles, 21 de abril de 2010
martes, 20 de abril de 2010
TRADUCTOR
Extraordinario. No me digas ahora que no sabes escribir o traducir desde cualquier lengua.
¡FABULOSO!
Tú vas escribiendo las palabras, o mejor aún, frases enteras en cualquier lengua en el cuadro de la izquierda y la traducción va apareciendo automáticamente en el cuadro de la derecha.
El mejor traductor que he conseguido en todos los tiempos, con un portátil a mano ahora puedes escribir en cualquier lengua.
Este traductor automático es espectacular
Fácil de usar. Traductor en tiempo real desarrollado por el Google Translate.
http://tradukka.com
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domingo, 18 de abril de 2010
AYUDANDO AL MEDIO AMBIENTE
a partir de hoy recogeremos aceite de frituras para reciclar, podeis traerlo en horario de oficina. gracias por vuestra colaboración
martes, 13 de abril de 2010
PROGRAMA TRIMESTRAL
Iniciacion a labores: punto de cruz, bolillos, croche, etc... los lunes de 17,00 a 18,00
Manejo basico de ordenadores (Internet, correo, Word etc..), Los lunes de 17.00 a 18.00
XXX Concurso de literatura y pintura provincial, organizado por las amas de casa de Alicante, los interesados pasar por la asociacion a recoger las bases, habra un primer premio de 200 € y un segundo de 100 €.
juegos de cartas los lunes de 18.00 a 19.00
Curso de pilates lunes, miercoles y viernes de 15.45 a 16.45
Curso de judo infantil los lunes de 17.30 a 18.45
Recogemos ropa, juguetes, zapatos etc.. para CARITAS
Viaje a la Font Roga el dia 20 de mayo patrocinado por la CAM, el precio es de 10 € para las asociadas y 11 € para los que nos quieran acompañar podeis pasar a apuntaros el lunes dia 10 de 18.00 a 19.00
Cena casera de fin de curso, viernes 4 de junio, (para las socias).
Manejo basico de ordenadores (Internet, correo, Word etc..), Los lunes de 17.00 a 18.00
XXX Concurso de literatura y pintura provincial, organizado por las amas de casa de Alicante, los interesados pasar por la asociacion a recoger las bases, habra un primer premio de 200 € y un segundo de 100 €.
juegos de cartas los lunes de 18.00 a 19.00
Curso de pilates lunes, miercoles y viernes de 15.45 a 16.45
Curso de judo infantil los lunes de 17.30 a 18.45
Recogemos ropa, juguetes, zapatos etc.. para CARITAS
Viaje a la Font Roga el dia 20 de mayo patrocinado por la CAM, el precio es de 10 € para las asociadas y 11 € para los que nos quieran acompañar podeis pasar a apuntaros el lunes dia 10 de 18.00 a 19.00
Cena casera de fin de curso, viernes 4 de junio, (para las socias).
lunes, 12 de abril de 2010
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